Vadba ima številne koristi, tako kurativne kot preventivne, za telesno in duševno zdravje.
Vsaka količina vadbe, tudi če pade pod predlagano količino, bo verjetno prinesla koristi.
1. Izboljšuje zdravje srca in ožilja
Redna vadba je dobra za zdravje srca. Možne koristi vključujejo:
• izboljšanje ravni holesterola
• znižanje krvnega tlaka
• zmanjšanje tveganja srčnih napadov in bolezni srca
• zmanjšanje tveganja za možgansko kap
Zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja je pomembna prednost vadbe.
Oseba lahko začne izkušati prednosti redne vadbe takoj. CDC, ki je zaupanja vreden vir priporoča, da odrasli izvajajo 150 minut na teden dejavnosti vsaj zmerne intenzivnosti.
Koristi se še povečujejo, ko so ljudje bolj aktivni.
2. Pomaga pri obvladovanju sladkorne bolezni
Po podatkih Ameriškega združenja za sladkorno bolezen (ADA) lahko različne vrste vadbe koristijo ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2 ali tistim, ki jim grozi sladkorna bolezen, tako da se doseže:
• izboljšanje nadzora glukoze v krvi
• zmanjšanje dejavnikov tveganja za srčno-žilne bolezni
• pomoč pri hujšanju
• pomoč pri splošnem dobrem počutju
• odložiti ali preprečiti razvoj sladkorne bolezni tipa 2
Vadba lahko koristi tudi ljudem s sladkorno boleznijo tipa 1 z:
• izboljšanjem srčno-žilne kondicije
• krepitvijo mišic
• izboljšanjem občutljivosti na insulin
ADA pravi: “Telesno aktivnost in vadbo je treba priporočiti in predpisati vsem posameznikom s sladkorno boleznijo kot del upravljanja glikemičnega nadzora in splošnega zdravja.”
3. Zmanjšuje tveganje za nekatere vrste raka
Obstajajo “močni dokazi, da so višje stopnje telesne dejavnosti povezane z manjšim tveganjem” za naslednje vrste raka:
• debelo črevo
• želodec
• požiralnika
• dojke
• mehur
• maternica (endometrij)
• ledvica
Analiza 26 študij o raku dojk, prostate in kolorektalnega raka iz leta 2016 je pokazala 37-odstotno zmanjšanje umrljivosti zaradi raka, če primerjamo najbolj aktivne bolnike z najmanj aktivnimi.
Morda obstaja tudi povezava med telesno dejavnostjo in zmanjšanim tveganjem za druge vrste raka, vendar je bilo zbrano
še premalo dokazov za to.
4. Izboljšuje duševno zdravje in razpoloženje
Telesna dejavnost lahko pomaga zmanjšati anksioznost in ta korist se lahko začne takoj po zmerni ali močni vadbi.
Dolgoročno lahko redna vadba tudi pomaga zmanjšati tveganje za depresijo.
5. Izboljšuje zdravje kosti
Redna vadba lahko pomaga preprečiti izgubo kostne gostote, do katere pride s staranjem.
Zmerna ali intenzivna krepitev mišic in aerobna vadba ter programi za krepitev kosti lahko pomagajo.
Resnične koristi za gostoto kosti se začnejo že s približno 90 minutami vadbe na teden.
Vaje z utežmi, kot sta hoja in ples, ter vaje z odpornostjo so še posebej dobre za zdravje kosti.
6. Pomaga graditi in krepiti mišice
Vadba z utežmi pomaga zgraditi močne mišice, kar je še posebej pomembno za odrasle, ko se starajo.
7. Poveča možnosti za daljše življenje
»Močni znanstveni dokazi kažejo, da telesna dejavnost odloži smrt zaradi vseh vzrokov,« je zapisano v poročilu Ministrstva za zdravje in socialne storitve iz leta 2018.
8. Pomaga vzdrževati zmerno težo
Zaupanja vreden vir CDCT pravi, da obstajajo dobri dokazi, da lahko vadba pomaga ohranjati težo skozi čas, čeprav je za to morda potrebno več kot priporočeno količino. Na splošno je za hujšanje in nato ohranjanje teže potrebna tudi zdrava in uravnotežena prehrana.
9. Pomaga pri preprečevanju padcev pri starejših odraslih
Glede na zaupanja vreden vir CDCT lahko telesna dejavnost, ki vključuje več kot eno vrsto, kot je aerobna vadba, vadba ravnotežja ali krepitev mišic, pomaga zmanjšati tveganje padcev in tveganje poškodb zaradi padcev pri starejših odraslih.
10. Pomaga pri spanju
Redna vadba vpliva na:
• povečanje učinkovitosti spanja
• izboljšanje kakovosti spanja in globok spanec
• zmanjšanje dnevne zaspanosti
• zmanjšanje potrebe po zdravilih za spanje
11. Pomaga pri osteoporozi
Ker lahko vadba izboljša zdravje kosti, lahko zdravi ali preprečuje osteoporozo.
Redna vadba pomaga tudi pri preprečevanju padcev in zlomov, povezanih z mišično oslabelostjo in pomanjkanjem ravnotežja, kar je še posebej pomembno za ljudi z osteoporozo.
12. Izboljša delovanje možganov in zmanjša tveganje za demenco
Redna vadba lahko zmanjša tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen pri odraslih.
Pri ljudeh, starejših od 50 let, vadba izboljša tudi nekatere vidike kognicije, kot je hitrost obdelave podatkov v možganih.
Študija iz leta 2016 je pregledala dokaze, ki kažejo, da telesna dejavnost, kognitivna dejavnost (kot je učenje novih veščin) in uživanje sredozemske prehrane spodbujajo »zdravje možganov« pri starejših odraslih.
Rezultati kažejo, da lahko ta vedenja, morda v kombinaciji, pomagajo obdržati kognitivne manifestacije staranja in nevrodegenerativne bolezni.
Povzetek
Redna vadba lahko zmanjša tveganje za številne hude bolezni, izboljša duševno zdravje in razpoloženje ter podaljša življenjsko dobo. Vadba koristi vsem.
Nekatere koristi se pojavijo z zelo majhnim povečanjem telesne dejavnosti za ljudi, ki so trenutno nedejavni.
Tudi če oseba še zdaleč ne dosega priporočenih tedenskih ravni aktivnosti, so ti prvi majhni koraki pomembni in vredni truda.