fbpx

Kako omega-3 ribje olje vpliva na vaše možgane in duševno zdravje

Kliknite TUKAJ za seznam vseh BLOG objav

Ribje olje je priljubljen dodatek brez recepta, pridobljen iz mastnih rib, kot so sardele, sardoni, skuša in losos.

Ribje olje vsebuje predvsem dve vrsti omega-3 maščobnih kislin – eikozapentaenojsko kislino (EPA) in dokozaheksaenojsko kislino (DHA), ki sta znani po svojih koristih za zdravje srca in kožo.

Ribje olje pa ima neverjeten vpliv tudi na možgane, še posebej ko gre za manjšo izgubo spomina in depresijo.

Ta članek obravnava raziskave o tem, kako lahko omega-3 maščobne kisline v ribjem olju vplivajo na vaše možgane in duševno zdravje.

 

Kaj so omega-3 iz ribjega olja?

Omega-3 maščobne kisline so polinenasičene maščobe, odgovorne za večino koristi ribjega olja za možgane in duševno zdravje.

Ribje olje vsebuje predvsem dve vrsti omega-3 maščobnih kislin – EPA in DHA.

Ti dve maščobni kislini sta sestavni del celičnih membran in imata močne protivnetne funkcije v telesu. Prav tako sta dobro znani po svojih kritičnih vlogah pri človeškem razvoju in zdravju srca.

V človeški prehrani sta EPA in DHA skoraj izključno v mastnih ribah in ribjem olju. Ker večina ljudi ne zaužije priporočenih količin rib, veliko ljudi verjetno ne dobi dovolj EPA in DHA v svoji prehrani.

Telo lahko tvori EPA in DHA iz druge omega-3, imenovane alfa-linolenska kislina (ALA). ALA najdemo v številnih virih hrane, kot so orehi, lanena semena, chia semena, olje oljne repice, soja in sojino olje.

Vendar pa ljudje ne morejo zelo učinkovito pretvoriti ALA v EPA in DHA, saj ocene poročajo, da se manj kot 10 % količine ALA, ki jo zaužijete, pretvori v EPA ali DHA.

Zato je jemanje ribjega olja lahko dobra izbira, zlasti za tiste, ki ne jedo veliko rib, vendar vseeno želijo pridobiti nekaj zdravstvenih koristi omega-3 maščobnih kislin.

 

Kako omega-3 vplivajo na možgane?

Omega-3 maščobni kislini EPA in DHA sta ključni za normalno delovanje in razvoj možganov v vseh življenjskih obdobjih.

Zdi se, da imata EPA in DHA pomembno vlogo pri razvoju otrokovih možganov. Pravzaprav je več študij povezalo uživanje rib pri nosečnicah ali uporabo ribjega olja z višjimi rezultati za njihove otroke na testih inteligence in delovanja možganov v zgodnjem otroštvu.

Te maščobne kisline so ključnega pomena tudi za vzdrževanje normalnega delovanja možganov skozi vse življenje. Veliko jih je v celičnih membranah možganskih celic, saj ohranjajo zdravje celične membrane in olajšajo komunikacijo med možganskimi celicami.

Ko se živali hranijo s hrano brez omega-3 maščobnih kislin, se količina DHA v njihovih možganih zmanjša, zaradi česar imajo pogosto težave pri učenju in spominu.

Pri starejših odraslih so nižje ravni DHA v krvi povezane z manjšo velikostjo možganov, kar je znak pospešenega staranja možganov.

Jasno je, da je pomembno zagotoviti, da dobite dovolj omega-3 maščobnih kislin, da se izognete nekaterim od teh škodljivih učinkov na delovanje in razvoj možganov.

 

Ribje olje lahko koristi blagi izgubi spomina

Omega-3 maščobne kisline v ribjem olju igrajo pomembno vlogo pri delovanju in razvoju možganov. Obstajajo tudi trditve, da lahko ribje olje izboljša delovanje možganov pri ljudeh s težavami s spominom, kot so tisti z Alzheimerjevo boleznijo ali drugimi kognitivnimi motnjami.

Alzheimerjeva bolezen je najpogostejša vrsta demence in vpliva na delovanje možganov in kakovost življenja milijonov starejših odraslih. Iskanje dodatka, ki bi lahko izboljšal delovanje možganov pri tej populaciji, bi bilo veliko odkritje, ki bi spremenilo življenje.

Na žalost pregled raziskave ni našel prepričljivih dokazov, da dodatki omega-3, kot je ribje olje, izboljšajo delovanje možganov pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo.

Po drugi strani pa je več študij pokazalo, da lahko jemanje dodatkov ribjega olja izboljša delovanje možganov pri ljudeh z blažjimi vrstami možganskih stanj, kot je blaga kognitivna okvara (MCI) ali s starostjo povezano kognitivno upadanje.

Te vrste stanj niso tako hude kot Alzheimerjeva bolezen, vendar še vedno povzročijo izgubo spomina in včasih druge vrste okvarjenega delovanja možganov.

Ena študija je 485 starejšim odraslim s starostjo povezanim kognitivnim upadom vsak dan dala 900 mg DHA ali placebo. Po 24 tednih so bili tisti, ki so jemali DHA, boljši pri testih spomina in učenja.

Podobno je druga študija preučevala učinke jemanja 1,8 grama omega-3 iz dodatkov ribjega olja dnevno 24 tednov. Raziskovalci so ugotovili izboljšanje delovanja možganov pri ljudeh z MCI, vendar nobenih koristi za tiste z Alzheimerjevo boleznijo.

Na podlagi te raziskave se zdi, da so dodatki ribjega olja najbolj koristni, če jih ljudje začnejo jemati v zgodnjih fazah upada delovanja možganov. Če boste čakali predolgo, bo ribje olje morda malo koristilo možganom.

 

Ribje olje lahko izboljša depresijo

Iskanje zdravil za depresijo in druge motnje duševnega zdravja je še naprej prednostna naloga javnega zdravja in želja po nemedicinskih posegih za izboljšanje simptomov se bo verjetno povečala.

Ljudje so dolgo mislili, da je ribje olje povezano z izboljšavami duševnega zdravja, toda ali raziskava dejansko podpira to trditev?

Nedavni pregled kliničnih študij je pokazal, da je jemanje dodatkov ribjega olja izboljšalo simptome depresije pri ljudeh z depresijo, z učinki, primerljivimi z učinki antidepresivov.

Vendar se je zdelo, da je največje izboljšanje simptomov depresije prišlo pri ljudeh, ki so jemali tudi antidepresive. Poleg tega so ljudje opazili večje učinke, ko je dodatek ribjega olja vseboval višje odmerke EPA.

Še vedno ni jasno, kako EPA in omega-3 izboljšajo simptome depresije.

Raziskovalci so domnevali, da je to lahko povezano z njihovimi učinki na serotonin in serotoninske receptorje v možganih. Drugi so predlagali, da bi omega-3 iz ribjega olja lahko izboljšale simptome depresije s protivnetnimi učinki.

Dodatni dokazi kažejo, da lahko ribje olje izboljša druga duševna stanja, kot sta mejna osebnostna motnja in bipolarna motnja.

Vendar je potrebnih več visokokakovostnih raziskav, preden lahko medicinska skupnost poda dokončna priporočila.

 

Ribje olje ne izboljša delovanja možganov pri zdravih ljudeh

Ta članek je obravnaval učinke ribjega olja na Alzheimerjevo bolezen in blago zmanjšanje delovanja možganov, vendar se mnogi sprašujejo o njegovih učinkih pri ljudeh z normalnim delovanjem možganov.

Opazovalne študije poročajo, da je uživanje več omega-3 maščobnih kislin iz rib pomembno povezano z boljšim delovanjem možganov. Vendar pa so te študije ocenjevale uživanje rib, ne dodatkov ribjega olja.

Poleg tega korelacijske študije, kot so te, ne morejo dokazati vzroka in posledic.

Večina nadzorovanih študij višje kakovosti se strinja, da dopolnjevanje omega-3 iz ribjega olja očitno ne izboljša delovanja možganov pri zdravih posameznikih brez obstoječih težav s spominom.

V študiji s 159 mladimi odraslimi jemanje dodatkov, ki vsebujejo 1 gram ribjega olja na dan, ni izboljšalo delovanja možganov v primerjavi s placebom.

Podobno so številne študije pri starejših odraslih pokazale, da jemanje dodatkov ribjega olja ni izboljšalo meritev delovanja možganov pri ljudeh brez težav s spominom.

 

Bi morali jemati ribje olje za svoje možgane?

Na podlagi najboljših raziskav, ki so na voljo, boste morda želeli razmisliti o jemanju ribjega olja, če ste doživeli blag upad delovanja možganov ali vam je bila diagnosticirana depresija.

Za jemanje dodatkov ribjega olja lahko obstajajo drugi zdravstveni razlogi, vendar bosta ti dve skupini ljudi verjetno imeli največ koristi, kar zadeva zdravje možganov in duševno zdravje.

Ni uradnih priporočil glede tega, koliko omega-3 iz ribjega olja morate zaužiti, da boste opazili koristi pri delovanju možganov in duševnem zdravju. Vrednosti, uporabljene v raziskavi, so se razlikovale od študije do študije.

Ameriška agencija za hrano in zdravila je določila varno zgornjo mejo za vnos dodatkov omega-3 maščobnih kislin pri 3000 mg na dan. Evropska agencija za varnost hrane je svoje priporočilo postavila nekoliko višje, in sicer na največ 5000 mg na dan.

Jemanje 1000–2000 mg omega-3 maščobnih kislin iz ribjega olja na dan je verjetno dobro izhodišče, ki je precej pod priporočeno zgornjo mejo. Ljudje z depresijo bi morali izbrati dodatke ribjega olja z večjimi količinami EPA.

Zelo pomembno je, da natančno preberete etikete, ko ocenjujete dodatke ribjega olja. 1000-miligramska kapsula ribjega olja lahko vsebuje manj kot 500 mg dejanskih maščobnih kislin omega-3, vendar se to razlikuje od znamke do znamke.

Na splošno se dodatki ribjega olja štejejo za varne pri odmerkih, nižjih od tistih, ki so bili prej omenjeni.

Vendar pa morate, kot vedno, obvestiti svojega zdravnika, preden začnete jemati dodatke ribjega olja. Zaradi možnih učinkov na strjevanje krvi je to še posebej pomembno, če trenutno jemljete zdravila za redčenje krvi ali imate bližajočo se operacijo.

 

Zakjuček

EPA in DHA sta omega-3 maščobni kislini v ribjem olju, ki sta ključni za normalno delovanje in razvoj možganov.

Ljudje z depresijo ali blagim upadom delovanja možganov bi morali razmisliti o jemanju omega-3 iz ribjega olja, saj bodo morda opazili izboljšanje simptomov in delovanja možganov.

Na žalost so raziskave pokazale, da ribje olje ne vpliva na ljudi z normalnim delovanjem možganov ali ljudi z Alzheimerjevo boleznijo.

Jemanje 1000–2000 mg omega-3 maščobnih kislin iz ribjega olja na dan je lahko dober začetek. Vaš dnevni odmerek ne sme preseči 3.000 mg.

Čeprav je ribje olje običajno hvaljeno zaradi njegovih koristi za zdravje srca, ima tudi neverjetne učinke na možgane in duševno zdravje, ki so vredni nekaj pozornosti.


vir: https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-fish-oil-for-brain-health

Opozorilo: Medicinski center Paracelzus ni odgovoren za morebitne zdravstvene težave, ki bi bile posledica upoštevanja naših objav na blogu!
Želim prejemati obvestila


ZAKAJ PARACELZUS?

celostni pristop k zdravjukratke čakalne dobeklasične in podporne metode zdravljenja

DELOVNI ČAS

Dosegljivi smo vsak delovnik:

PONEDELJEK: 8.00 - 15.00
TOREK: 12.00 - 19.00
SREDA: 8.00 - 16.00
ČETRTEK: 8.00 - 16.00
PETEK: 8.00 - 12.00

Po pregledih in posegih smo za vas dosegljivi 24/7 na posebni telefonski številki.
Naročite se

KONTAKT

Medicinski center ParacelzusKersnikova ulica 17a3000 Celje
Telefon: (03) 82 80 800E-naslov: narocanje@paracelzus.si
Kako do nas