fbpx

5 načinov za zmanjšanje vnetja in nadzor nad zdravjem črevesja

Kliknite TUKAJ za seznam vseh BLOG objav

Če ste zaskrbljeni, da vnetje vpliva na zdravje vašega črevesja, je tukaj pet stvari, ki jih lahko storite, da si pomagate.

Včasih se seznam simptomov, ki smo jih preprosto navadili obvladovati, dejansko zmanjša na eno večje osnovno stanje.

Najdlje sem se borila z celo vrsto simptomov: nereden krvni sladkor, kronično zaprtje, nepojasnjena slabost, utrujenost, neredne menstruacije, akne in PMS.

Šele ko sem ugotovila, da so ta zdravstvena stanja posledica vnetja v črevesju, sem lahko prevzela nadzor nad svojim zdravjem.

Če sumite, da so nekatera zdravstvena stanja, ki jih doživljate, lahko posledica vnetja v črevesju, obstaja več načinov, kako se lahko temu izognete.

Tu so nasveti, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje in vas usmerijo na pot k izboljšanju splošnega zdravja črevesja.

 

1. Jejte protivnetno hrano

Zmanjšajte vnos visoko predelane hrane, rafiniranih ogljikovih hidratov, sladkorja, umetnih sladil in alkohola. Namesto tega se odločite za protivnetna živila, kot so:

Sadje: močno obarvani gozdni sadeži, kot sta grozdje in češnje
Zelenjava: brokoli, ohrovt, brstični ohrovt, zelje, cvetača
Začimbe: kurkuma, triplata in cimet
Zdrave maščobe: olivno olje in kokosovo olje

 

2. Poskusite z izločevalno dieto

Če sumite, da nekatera živila sprožijo vnetje v vašem črevesju, je morda vredno poskusiti z izločitveno dieto.

To vključuje odstranitev živil iz vaše prehrane, za katere sumite, da so povezana z vašimi črevesnimi težavami, za približno dva do tri tedne naenkrat. Nekatera živila, ki jih boste morda želeli poskusiti odstraniti, vključujejo:

• sojo
• mlečne izdelke
• agrumi
• nočni senčnik
• zelenjavo
• živila, ki vsebujejo gluten

Medtem ko ne uživate teh posebnih živil, opazujte vse spremembe.

Ta živila morate nato v dveh do treh dneh počasi ponovno uvajati nazaj v svojo prehrano, pri tem pa opazujte vse specifične simptome, ki bi se lahko pojavili.

 

3. Zmanjšajte raven stresa

Stres je povezan z vnetjem, zato poskusite najti dejavnosti, ki vam lahko pomagajo, da se sprostite, čeprav le za nekaj trenutkov naenkrat. Ne glede na to, ali gre za meditacijo, penečo kopel, sprehod, jogo ali preprosto globoko dihanje, so te prakse pravzaprav ključne za dolgoročno zdravje.

Dokazano je, da lahko, ko izstopimo iz načina boja ali bega, bolje upravljamo svoje funkcionalne prebavne motnje.

 

4. Jemljite probiotike

Poskusite jemati probiotike, ki lahko pomagajo spodbujati zdrave črevesne bakterije in se boriti proti slabim črevesnim bakterijam.

 

5. Zagotovite, da dobite pravo količino hranil

Pomembno je, da ima vaše telo vitalna hranila, ki pomagajo pri boju proti vnetjem, kot so vitamini B, omega-3, vitamin D in magnezij. Če lahko, se testirajte, da ugotovite, ali vašemu telesu primanjkuje določenih hranil.

 

Zaključek

Vnetje v črevesju lahko povzroči številne neželene zdravstvene simptome, od kroničnega zaprtja in utrujenosti do nerednih menstruacij.

Nekaj ​​sprememb v vaši prehrani in življenjskem slogu pa je morda ključnega pomena za izboljšanje zdravja vašega črevesja in obvladovanju teh simptomov.


vir: https://www.healthline.com/health/digestive-health/reducing-inflammation-gut-health

Opozorilo: Medicinski center Paracelzus ni odgovoren za morebitne zdravstvene težave, ki bi bile posledica upoštevanja naših objav na blogu!
Želim prejemati obvestila


ZAKAJ PARACELZUS?

celostni pristop k zdravjukratke čakalne dobeklasične in podporne metode zdravljenja

DELOVNI ČAS

Dosegljivi smo vsak delovnik:

PONEDELJEK: 8.00 - 15.00
TOREK: 12.00 - 19.00
SREDA: 8.00 - 16.00
ČETRTEK: 8.00 - 16.00
PETEK: 8.00 - 12.00

Po pregledih in posegih smo za vas dosegljivi 24/7 na posebni telefonski številki.
Naročite se

KONTAKT

Medicinski center ParacelzusKersnikova ulica 17a3000 Celje
Telefon: (03) 82 80 800E-naslov: narocanje@paracelzus.si
Kako do nas