fbpx

Načrt prehranjevanja in fizične vadbe pri diabetesu tipa 1

Kliknite TUKAJ za seznam vseh BLOG objav

 

Razvijanje načrta zdrave prehrane

Po mnenju Ameriškega združenja za sladkorno bolezen je ključ do izgube teže za večino ljudi najti pravo kombinacijo vadbe, zdrave hrane in nadzora porcij.

»V moji praksi menimo, da so naši dietetiki in izobraževalci o sladkorni bolezni ključni del razprave o preprečevanju pridobivanja telesne teže in olajšanju izgube teže,« je Wyne povedal za Healthline. »Ljudem s sladkorno boleznijo tipa 1 ne priporočamo ‘diete’. Priporočamo zdravo prehrano. Če oseba želi prehranske smernice, priporočamo prehranjevalne načrte za ‘zdravo srce’ zaradi povečanega tveganja za srčno-žilne bolezni in ker je to zdrav način prehranjevanja.«

Načrt zdrave prehrane pri diabetesu:

• Osredotoča se na zelenjavo, sadje, polnozrnate žitarice in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo ali brez maščobe.
• Vključuje pusto meso, ribe, perutnino, fižol, jajca in oreščke za beljakovine.
• Omejuje rafinirane sladkorje, natrij ter trans in nasičene maščobe.
• Ima zdrave porcije.

Večina žensk naj bi shujšala za 1200 do 1500 kalorij na dan, večina moških pa 1500 do 1800 kalorij na dan.

Uravnotežena in hranljiva prehrana je pomemben vidik obvladovanja sladkorne bolezni tipa 1. Za to ni ene »najboljše« diete, saj se posameznikove prehranske potrebe zelo razlikujejo glede na dejavnike, kot so starost, spol, teža in stopnja aktivnosti.

Nekaj splošnih prehranskih smernic, ki so lahko koristne za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1:

• Spremljanje vnosa ogljikovih hidratov: Uživanje ogljikovih hidratov lahko povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi. Ljudje s sladkorno boleznijo tipa 1 bi si morali prizadevati zaužiti zmerno količino ogljikovih hidratov, da bi lažje uravnavali raven sladkorja v krvi.
• Uživanje različnih živil, bogatih s hranili: to vključuje živila, kot so sadje, zelenjava, polnozrnata žita, puste beljakovine in zdrave maščobe. Ta živila zagotavljajo osnovna hranila in lahko pomagajo podpirati splošno zdravje.
• Omejevanje predelane hrane: predelana hrana ima pogosto veliko dodanih sladkorjev in nezdravih maščob, kar lahko negativno vpliva na nadzor krvnega sladkorja in splošno zdravje.
• Vključevanje živil, bogatih z vlakninami: vlaknine pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi ter izboljšujejo prebavo in sitost. Živila z veliko vlakninami vključujejo sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice in stročnice.
• Ostanite hidrirani: pitje veliko vode je pomembno za splošno zdravje in lahko pomaga tudi pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi.

Pomembno je, da skupaj z zdravnikom ali dietetikom sestavite prilagojen načrt oborkov, ki pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi. Ljudje s sladkorno boleznijo tipa 1 bi morali redno preverjati raven tega v krvi in ​​po potrebi prilagoditi svojo prehrano glede na vrednosti glukoze in druge zdravstvene dejavnike.

 

Pomen vadbe

Telesna dejavnost je pomembna za zdravje in dobro počutje.

American Heart Association Trusted Source priporoča naslednje stopnje aktivnosti za odrasle:

• 150 minut na teden zmerne aerobne vadbe ali 75 minut intenzivne dejavnosti ali kombinacije obojega.
• Zmerna do visoka intenzivna aktivnost za krepitev mišic vsaj dva dni na teden.
• Zmanjšajte čas, ki ga preživite sede.
• Poskusite biti aktivni vsaj 300 minut na teden.

Če imate sladkorno bolezen tipa 1, je po podatkih Ameriškega združenja za sladkorno bolezen pomembno uravnovešanje ravni inzulina s hrano, ki jo jeste, in ravnijo aktivnosti.

Nekateri ljudje občutijo padec krvnega sladkorja med vadbo ali naporno dejavnostjo. Preverjanje krvnega sladkorja pred in po aktivnosti vam pomaga izvedeti, kako se vaše telo odziva, in nato prilagoditi odmerke insulina.

“Telovadba igra ključno vlogo pri obvladovanju sladkorne bolezni,” je povedal dr. Cutler. “Redna telesna aktivnost pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi, izboljša občutljivost za inzulin in zmanjša tveganje za različne zaplete, povezane s sladkorno boleznijo.”

Vadba ljudem s sladkorno boleznijo koristi na več načinov:

• Uravnava raven sladkorja v krvi: vadba lahko pomaga znižati raven sladkorja v krvi s povečanjem občutljivosti za insulin in privzema glukoze v mišičnih celicah.
• Izboljša občutljivost za inzulin: Redna telesna aktivnost pomaga izboljšati sposobnost telesa za učinkovito uporabo inzulina, kar lahko privede do boljšega nadzora krvnega sladkorja.
• Znižuje krvni tlak: vadba lahko pomaga znižati krvni tlak, kar je pomemben dejavnik pri obvladovanju zapletov, povezanih s sladkorno boleznijo.
• Izboljšuje zdravje srca in ožilja: telesna dejavnost lahko izboljša zdravje srca, kar je pomembno za ljudi s sladkorno boleznijo, pri katerih obstaja povečano tveganje za bolezni srca in možgansko kap.

“Pomembno si je zapomniti, da mora biti vadba del celovitega načrta za obvladovanje sladkorne bolezni, ki vključuje tudi uravnoteženo prehrano in zdravila, kot jih predpiše zdravstvnik,” je dejal Cutler. “Ljudje s sladkorno boleznijo bi morali sodelovati s svojim zdravstvenim timom, da bi določili vrsto in intenzivnost vadbe, ki je prava zanje.”


vir: https://www.healthline.com/health-news/type-1-diabetes-researchers-urge-more-guidance-on-diet-exercise

Opozorilo: Medicinski center Paracelzus ni odgovoren za morebitne zdravstvene težave, ki bi bile posledica upoštevanja naših objav na blogu!
Želim prejemati obvestila


ZAKAJ PARACELZUS?

celostni pristop k zdravjukratke čakalne dobeklasične in podporne metode zdravljenja

DELOVNI ČAS

Dosegljivi smo vsak delovnik:

PONEDELJEK: 8.00 - 15.00
TOREK: 12.00 - 19.00
SREDA: 8.00 - 16.00
ČETRTEK: 8.00 - 16.00
PETEK: 8.00 - 12.00

Po pregledih in posegih smo za vas dosegljivi 24/7 na posebni telefonski številki.
Naročite se

KONTAKT

Medicinski center ParacelzusKersnikova ulica 17a3000 Celje
Telefon: (03) 82 80 800E-naslov: narocanje@paracelzus.si
Kako do nas