Od Keto “gripe” do nizkega libida, tukaj je, kako lahko dieta vpliva na vas.
Zdi se, kot da dandanes vsi hvalijo keto dieto. Toda če razmišljate o tej dieti, boste verjetno želeli vedeti o neželenih učinkih, preden se odločite, ali je prava za vas.
Keto dieta zahteva prehrano z izjemno nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko maščob, da telo spravite v presnovno stanje, imenovano ketoza. Tako bo vaše telo bolj učinkovito pri izgorevanju maščob.
Keto dieta je bila omenjena v novicah na marsikaterem TV kanalu in radiu, ker nekateri strokovnjaki pravijo, da lahko povzroči spremembe v libidu.
»Ketogena dieta lahko vsekakor povzroči padec libida ob začetku diete, saj bo oseba, ki je na dieti, imela simptome odtegnitve ogljikovih hidratov in potencialno keto gripo,« je opozorila dr. Nancy P. Rahnama, zdravnica bariatrične in interne medicine s sedežem v Kalifornija.
“Ko minejo odtegnitveni simptomi in gripi podobni simptomi in se oseba, ki je na dieti, prilagodi življenjskemu slogu z nižjo vsebnostjo ogljikovih hidratov, se bo libido najverjetneje ponastavil in bo potencialno boljši kot prej zaradi izgube teže zaradi diete,” je dejala.
Medtem ko je opozorilo o libidu postalo zelo razvpito v medijih, je bilo težko najti dejanske raziskave, ki bi potrdile ta neželeni učinek.
“Na splošno so raziskave ketogene diete omejene,” je povedala Stephanie McKercher, registrirana dietetičarka iz Kolorada in razvijalka receptov pri The Grateful Grazer. “Potrebujemo več študij, da bi v celoti razumeli vse morebitne škodljive učinke te diete.”
Poudarila je, da je bila dieta prvotno razvita v medicinske namene za pomoč ljudem z epilepsijo.
Vendar pa obstajajo nekateri neželeni učinki, ki so dobro znani in na katere se lahko pripravi vsak, ki si želi keto diete.
Pripravite se na keto gripo
Večina ljudi že ve za keto gripo, ki se lahko zgodi, ko začnete z dieto. To je posledica prilagajanja telesa na stanje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov prisili telo, da za energijo kuri ketone namesto glukoze. Ko je telo v ketozi – kuri maščobo namesto glukoze – keto dieta deluje. Toda sprva se morda ne boste počutili tako dobro, od tod tudi izraz keto gripa.
Simptomi keto gripe lahko vključujejo vse od glavobola, šibkosti in razdražljivosti do zaprtja, slabosti in bruhanja.
“Z začetkom keto diete telo preklopi z uporabe sladkorja kot vira energije na uporabo shranjene maščobe v telesu,” je pojasnil Rahnama. »V procesu razgradnje maščob telo proizvaja ketone, ki jih telo nato odstrani s pogostim in povečanim uriniranjem. To lahko privede do dehidracije in gripi podobnih simptomov, kot so utrujenost, omotica, razdražljivost, slabost in bolečine v mišicah.«
»S tem pogostim uriniranjem je neizogibna tudi izguba elektrolitov, kar lahko poslabša te simptome. Poleg tega, ker so ogljikovi hidrati vir energije in stimulacije, bo odstranitev tega vira energije povzročila povečano željo po sladkorju, možgansko meglo in težave s koncentracijo, podobno kot večina drugih odtegnitvenih simptomov.«
Pri večini ljudi keto gripa traja le približno en teden.
Poškodbe ledvic in srca
Ker lahko telesu poleg povečanega uriniranja primanjkuje elektrolitov in tekočine, lahko to povzroči izgubo elektrolitov, kot so natrij, magnezij in kalij. Zaradi tega so lahko ljudje nagnjeni k akutni poškodbi ledvic.
“Dehidracija je resna in lahko povzroči omotico, poškodbo ledvic ali ledvične kamne,” je dejala.
To lahko povzroči, da oseba na dieti tvega srčno aritmijo, saj so elektroliti potrebni za normalno bitje srca, dodaja Rahnama.
“Pomanjkanje elektrolitov je resno in lahko povzroči nepravilen srčni utrip, kar je lahko smrtonosno,” je dodala.
Jo-jo dietni vzorci
Keto dieta lahko privede tudi do jo-jo diete, ker ljudje težko ostanejo na restriktivni dieti trajno.
To ima lahko druge negativne učinke na telo.
Obstaja malo dolgoročnih študij o keto dieti, kar je morda zato, ker ji je težko slediti, zato ljudje na njej ne ostanejo dolgo časa.
“Če poskušate preiti na keto, povzroči jo-jo in prenehate z dietami, ima to posledice, povezane z nihanjem teže in povečanim tveganjem smrtnosti,” je dodala Sharon Palmer, dietetičarka iz Kalifornije.
Drugi vplivi
Drugi neželeni učinki lahko vključujejo slab zadah, utrujenost, zaprtje, neredne menstrualne cikluse, zmanjšano gostoto kosti in težave s spanjem.
Potem so tu še drugi učinki, ki niso dobro raziskani, predvsem zato, ker je težko dolgoročno slediti osebam na dieti, da bi ugotovili trajne učinke načrta prehranjevanja.
“Ne vemo zagotovo o učinkih na holesterol v krvi, nekatere študije kažejo na povečanje, druge na zmanjšanje, vendar dolgoročno ne vemo zaradi pomanjkanja raziskav,” je dejala Palmer.
Prehranske skrbi
“Med zdravstvenimi strokovnjaki obstaja strah, da bi imeli tako visoki vnosi nezdravih maščob dolgoročne negativne učinke,” je pojasnila. Izguba teže lahko pogosto zmede na kratek rok. To je zato, ker ko ljudje s prekomerno telesno težo izgubijo težo, ne glede na to, kako to storijo, pogosto končajo z boljšimi krvnimi lipidi in glukozo v krvi.
Ketonska dieta vsebuje tudi izjemno malo sadja, zelenjave, žitaric in stročnic, ki na splošno veljajo za zdrave. Brez teh živil lahko ljudje na dieti izgubijo vlaknine, določene vitamine, minerale in fitokemikalije, ki jih vsebujejo samo ta živila. To dolgoročno močno vpliva na zdravje ljudi, kot je izguba kosti in povečano tveganje za kronične bolezni.
“Na stotine študij kaže, da so diete, bogate s polno rastlinsko hrano, povezane z bistveno nižjimi stopnjami bolezni, kot so osteoporoza, Alzheimerjeva bolezen, bolezni srca, rak in sladkorna bolezen tipa 2,” je dejala Palmer. “Torej, ali želijo ljudje tvegati svoje dolgoročno zdravje samo zato, da bi hitreje shujšali?”
Je keto dieta za vsakogar?
Niso vsi bolniki primerni kandidati za keto dieto, zlasti tisti s kroničnimi boleznimi, kot so visok krvni tlak, sladkorna bolezen ali druga stanja, ki so lahko posledica predhodne diete, je opozorila Rahnama.
Poudarila je tudi, da lahko ta dieta povzroči tako velike spremembe v presnovnih in drugih telesnih sistemih mnogih ljudi, da lahko upoštevanje diete celo spremeni učinkovitost človekovih zdravil.
Bolnike mora zdravnik oceniti in spremljati, ko začnejo s keto dieto zaradi stopnje prehranskih omejitev. Morda bodo morali začeti z dodajanjem elektrolitov ali spremeniti dnevne odmerke zdravil, ki jih jemljejo. Pogovor s svojim zdravnikom, preden začnete, je pametna ideja.
Imate zeleno luč za keto dieto? Preden začnete, boste želeli povečati vnos vode.
»Nekateri bolniki bodo morda potrebovali dodatek natrija, če le nimajo težav s krvnim tlakom. Nekateri morda celo potrebujejo dodatek kalija na recept,« je dejala Rahnama in dodala, da pričnejo vsi njeni bolniki s keto dieto z dodatkom magnezija, saj je to elektrolit, ki ga je mogoče jemati z majhnim tveganjem za preveliko odmerjanje. Povedala je tudi, da bodo ljudje na ketonski dieti morda morali povečati vnos ogljikovih hidratov, če bodo še naprej imeli težave s hidracijo.
“Keto ni odlična dolgoročna dieta, saj ni uravnotežena prehrana,” je dejal Rahnama. “Prehrana brez sadja in zelenjave bo povzročila dolgoročno pomanjkanje mikrohranil, ki ima lahko druge posledice.”
Keto dieta se lahko uporablja za kratkotrajno izgubo maščobe, če je bolnik pod zdravniškim nadzorom. Vendar to ni trajna rešitev za hujšanje ali vzdrževanje, je dejala Rahnama.
“Keto dieta je zelo uspešen način za hitro hujšanje, če se izvaja varno, ne želite povzročiti večjih težav, da bi rešili manjše,” je dodala.
vir: https://www.healthline.com/health-news/worst-side-effects-of-the-keto-diet