fbpx

5 vitaminov in mineralov za pospešitev presnove in hujšanje

Kliknite TUKAJ za seznam vseh BLOG objav

Izguba teže ni tako enostavna kot vzeti nekaj čarobnih tablet. Vendar pa obstaja nekaj vitaminov in mineralov, ki jih lahko vzamete, da zagotovite, da vaše telo deluje čim bolj učinkovito za hujšanje.

Dobro uravnotežena prehrana lahko zadovolji večino vaših potreb po hranilih. Če pa ste na omejeni dieti, bi dodajanje nekaj varnih vitaminskih dodatkov lahko zagotovilo dodatno spodbudo, ki jo potrebujete, da ostanete na pravi poti pri svojem zdravem režimu hujšanja.

Ko gre za hujšanje, niso vsi vitamini in minerali enaki. V nadaljevanju preberite, kateri vam lahko pomagajo izgubiti odvečno težo in jo ohraniti.

 

1. B vitamini

Vitamini B vključujejo:

• tiamin (B-1)
• riboflavin (B-2)
• niacin (B-3)
• pantotenska kislina (B-5)
• piridoksin (B-6)
• biotin (B-7)
• folat (B-9)
• kobalamin (B-12)

Ti vitamini so bistveni za popolno delovanje presnove. Glavna naloga vitaminov B je pomagati telesu pri presnovi ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob ter porabiti shranjeno energijo v hrani.

Tiamin (B-1), na primer, pomaga telesnim celicam pretvoriti ogljikove hidrate v energijo. Z drugimi besedami, nizka raven enega ali več teh vitaminov pomeni, da vaš metabolizem ne bo deloval najbolje. Zaradi tega je hujšanje še težje.

Prehranski viri: vitamine B najdete v različnih živilih. Dobri viri vključujejo:

• fižol
• leča
• mleko
• jajca
• pusto meso
• cela zrna
• krompir
• banane

Kobalamina (B-12) ni v nobenem rastlinskem proizvodu, zato ga nekdo, ki se prehranjuje vegansko, težko dobi dovolj.

Nasvet: Na splošno so prehranska dopolnila, ki vsebujejo vseh osem vitaminov B, znana kot vitamini B-kompleksa. Z lahkoto jih je mogoče najti v trgovinah ali na spletu.

 

2. Vitamin D

Vitamin D je ključnega pomena za zdrav imunski sistem.

Vaše telo lahko dobi ves vitamin D, ki ga potrebuje, na soncu. Vendar večina ljudi danes preživi preveč časa v zaprtih prostorih ali pa živi v podnebju, kjer sonce ne sije vedno.

Dobiti dovolj vitamina D s hrano je težko, zato se pogosto priporočajo dodatki. Po nekaterih raziskavah lahko zadostna raven vitamina D pomaga tudi pri preprečevanju depresije. Pozitiven odnos je tudi temelj učinkovite diete.

Raziskovalci so opazili nižje ravni vitamina D v serumu pri debelih ljudeh. Natančna vloga vitamina D pri izgubi teže je še vedno nejasna.

Študija iz leta 2011 je pokazala, da so odrasli s prekomerno telesno težo in debelostjo, ki so jemali dodatke kalcija in vitamina D, izgubili bistveno več trebušne maščobe kot ljudje, ki niso jemali nobenih dodatkov.

Viri hrane: Čeprav je sonce najboljši vir vitamina D, lahko ta vitamin dobite tudi iz hrane, zlasti obogatene.

Živila z vitaminom D vključujejo:

• ribje olje
• sardele
• tuna
• losos
• rumenjak
• obogateno mleko in jogurt
• obogatena žita

Namig: Če večino dni preživite v zaprtih prostorih, razmislite o jemanju dodatka vitamina D. Še vedno je pomembna uporaba kreme za sončenje.

Poskusite: Kupite dodatke vitamina D.

 

3. Železo

Železo pomaga telesu pri ustvarjanju energije iz hranil. Železo pomaga prenašati kisik do vseh celic v telesu, vključno z mišicami. To pa jim pomaga pri izgorevanju maščob.

Premalo železa lahko povzroči anemijo zaradi pomanjkanja železa, ki je ena najpogostejših prehranskih pomanjkljivosti v Združenih državah.

Simptomi anemije zaradi pomanjkanja železa vključujejo:

• utrujenost
• šibkost
• nizke ravni energije

Nizke ravni železa prav tako zmanjšujejo vašo fizično vzdržljivost in atletsko zmogljivost.

Ženske, ki imajo močne menstruacije, in ljudje, ki pogosto darujejo kri, so bolj nagnjeni k pomanjkanju železa.

Če imate večje tveganje za pomanjkanje železa, se posvetujte s svojim zdravnikom o dodatku železa.

Viri hrane: Zaloge železa v telesu lahko povečate z naslednjo hrano:

• pusto meso
• lupinarji
• fižol
• špinača

Vaše telo bolje absorbira vrsto železa, ki je v mesu, kot železo, ki prihaja iz rastlinskega vira. Niste mesojedec? Morda vam primanjkuje železa, če mesa niste pravilno nadomestili z drugim virom železa.

Uživanje hrane, bogate z železom, skupaj z virom vitamina C, kot so jagode ali paradižnik, lahko pomaga izboljšati absorpcijo.

Namig: jemljite dodatke železa s hrano in svoji prehrani dodajte dodatne vlaknine, saj lahko dodatki železa povzročijo zaprtje.

Poskusite: Kupite dodatke železa.

 

4. Magnezij

Magnezij je potreben za tvorbo energije v telesu. Ta mineral deluje kot kofaktor v več kot 300 encimskih sistemih. Ti sistemi so odgovorni za številne reakcije v telesu, vključno z naslednjimi:

• nadzor glukoze v krvi
• uravnavanje krvnega tlaka
• ohranjanje kosti močne
• ohranjanje nemotenega delovanja živčnega sistema

Prehranske raziskave ljudi v Združenih državah redno kažejo, da je vnos magnezija prenizek. Dodatek magnezija lahko zagotovi, da ga dobite dovolj.

Viri hrane: najboljši viri magnezija vključujejo:

• orehi
• semena
• stročnice
• listnata zelena zelenjava, kot je špinača

Morda boste želeli imeti pri roki pest oreščkov za hitro povečanje energije in da se med dieto ne boste tako zlahka izčrpali, še posebej, če veliko telovadite. Samo ne jejte jih preveč: oreščki so visoko kalorični.

Nasvet: zelo visoki odmerki magnezija iz dodatkov ali zdravil pogosto povzročijo drisko.

Poskusite: Kupite dodatke magnezija.

 

5. Izvleček zelenega čaja

Tehnično ni vitamin ali mineral, vendar je izvleček zelenega čaja eden redkih dodatkov na trgu, vreden ponovnega pogleda. Zeleni čaj naj bi povečal porabo energije in oksidacijo maščob ter zmanjšal tvorbo in absorpcijo maščob.

Znano je, da izvleček te priljubljene pijače vsebuje močne flavonoidne antioksidante, znane kot katehini. Zeleni čaj vsebuje tudi zdrav odmerek kofeina.

Analiza šestih nadzorovanih kliničnih preizkušanj je pokazala, da kofein sam ali v kombinaciji s katehini znatno poveča porabo energije v primerjavi s placebom.

Ena študija iz leta 2012 je pokazala, da dodatki zelenega čaja zmanjšajo telesno težo pri debelih posameznikih v povprečju za skoraj 1 kg v primerjavi s placebom.

Namig: izvleček zelenega čaja velja za varnega, vendar zdravniki ljudem svetujejo, naj izvleček vzamejo s hrano, da zmanjšajo možna tveganja.

 

Dopolnila, ki ne delujejo pri hujšanju

Seznam dodatkov, za katere se trdi, da pospešujejo presnovo maščob, je precej dolg. Vendar ni dovolj raziskav, ki bi podprle trditve za večino teh dodatkov.

To ni izčrpen seznam. Vendar trenutno ni zadostnih dokazov, ki bi pokazali, da naslednji dodatki varno pomagajo pri hujšanju ali povečanju puste telesne mase:

• grenka pomaranča (sinefrin)
• karnitin
• konjugirana linolna kislina (CLA)
• forskolin
• kromov pikolinat
• fukoksantin
• garcinia cambogia

 

Kdaj se pogovoriti s svojim zdravnikom

Če razmišljate o jemanju vitamina ali dodatka za pomoč pri izgubi teže, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko razpravljate o potencialnih koristih in tveganjih vsakega izdelka.

To še posebej velja za ženske, ki so noseče, dojijo ali imajo osnovne zdravstvene težave, kot so visok krvni tlak, sladkorna bolezen ali bolezni srca.

Vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom o možnih interakcijah z zdravili, ki jih morda jemljete. Če se po zaužitju dodatka pojavijo kakršni koli neželeni učinki, ga prenehajte jemati in se posvetujte z zdravnikom.

Nazadnje, če poskušate povečati raven energije, ker ste nenehno slabi ali utrujeni, obiščite svojega zdravnika. To je lahko simptom večje težave, ki je vitamini ne morejo odpraviti.

 

Zaključek

Vitaminski in mineralni dodatki vam lahko pomagajo zagotoviti energijo, potrebno za obvladovanje stresa, ohranjanje pozitivnega razpoloženja in zmanjšanje utrujenosti. Vse to prispeva k dieti, za katero je večja verjetnost, da bo uspešna.

Vendar pa ne boste shujšali, ne da bi spremenili tudi, koliko vadite in koliko kalorij zaužijete vsak dan.

Strokovnjaki se strinjajo, da je osnova za dolgoročno izgubo teže slediti splošnemu vzorcu zdravega prehranjevanja, zmanjšati vnos kalorij in se udeleževati telesne dejavnosti.

Večino potrebnih vitaminov, mineralov in drugih hranil bi morali dobiti s hrano. Dodatki vam lahko pomagajo zapolniti vse vrzeli v vaši prehrani, ki nastanejo zaradi omejevanja vnosa kalorij.

Pozorno preberite etiketo, da preverite njegove aktivne sestavine in razumete pravilen odmerek. Če niste previdni, je mogoče predozirati določene vitamine. Upoštevajte, da vam jemanje dodatnih ali velikih odmerkov vitaminskega ali mineralnega dodatka ne bo pomagalo.

Preden vzamete dodatek, upoštevajte tudi datum poteka. Vitamini sčasoma izgubijo moč. Vse dodatke, ki jim je potekel rok uporabe, morate zavreči.

Opozorilo: Medicinski center Paracelzus ni odgovoren za morebitne zdravstvene težave, ki bi bile posledica upoštevanja naših objav na blogu!
Želim prejemati obvestila


ZAKAJ PARACELZUS?

celostni pristop k zdravjukratke čakalne dobeklasične in podporne metode zdravljenja

DELOVNI ČAS

Dosegljivi smo vsak delovnik:

PONEDELJEK: 8.00 - 15.00
TOREK: 12.00 - 19.00
SREDA: 8.00 - 16.00
ČETRTEK: 8.00 - 16.00
PETEK: 8.00 - 12.00

Po pregledih in posegih smo za vas dosegljivi 24/7 na posebni telefonski številki.
Naročite se

KONTAKT

Medicinski center ParacelzusKersnikova ulica 17a3000 Celje
Telefon: (03) 82 80 800E-naslov: narocanje@paracelzus.si
Kako do nas