Če ste že slišali za oksitocin, morda veste nekaj o njegovem nekoliko impresivnem slovesu. Tudi če vam ime oksitocin ne zazveni, ta hormon morda poznate pod drugim imenom: hormon ljubezni, hormon crkljanja ali hormon povezovanja.
Kot nakazujejo ti vzdevki, ima oksitocin pomembno vlogo pri povezovanju med ljudmi. Izloča se med porodom in dojenjem in je ključni dejavnik vezi med staršem in dojenčkom.
Objemi, poljubi, crkljanje in intimnost lahko sprožijo izločanje oksitocina, ki lahko okrepi tudi vezi med odraslimi.
Zaradi teh učinkov so oksitocin uvrstili med druge hormone sreče – hormone, za katere je znano, da pozitivno vplivajo na razpoloženje in čustva.
Vaše telo naravno tvori oksitocin, a če želite tako rekoč občutiti ljubezen, poskusite teh 12 naravnih načinov, da povečate ta občutja.
1. Poskusite jogo
Ta wellness praksa ponuja številne prednosti, vključno z naslednjimi:
• manj tesnobe in stresa
• lajšanje depresije in drugih simptomov razpoloženja
• boljši spanec
• izboljšana kakovost življenja
Toda raziskave iz leta 2013 kažejo, da lahko tudi joga pomaga povečati izločanje oksitocina.
Namen te majhne študije je bil raziskati, ali lahko joga pomaga povečati oksitocin pri ljudeh s shizofrenijo, stanjem duševnega zdravja, ki pogosto vključuje težave pri prepoznavanju čustev na obrazu in druge socialne težave.
Glede na rezultate študije je 15 udeležencev, ki so vadili jogo 1 mesec, opazilo izboljšave v svoji sposobnosti prepoznavanja čustev in socialno-poklicnem delovanju. Imeli so tudi višje ravni oksitocina. Raziskovalci kažejo, da bi lahko obstajala povezava med temi ugotovitvami, čeprav njihova študija ni našla povezave.
2. Poslušajte glasbo — ali ustvarjajte svojo
Medtem ko se glasbeni okus lahko zelo razlikuje od osebe do osebe, večina ljudi uživa v poslušanju neke vrste glasbe.
Verjetno poslušate glasbo, ker v njej uživate, vendar ste morda opazili, da ima druge prednosti, kot je izboljšanje vašega razpoloženja, osredotočenosti in motivacije. Zdi se tudi, da pomaga izboljšati sposobnost ustvarjanja družbenih vezi – učinek, povezan tudi z oksitocinom.
Raziskave so še vedno omejene, vendar je nekaj manjših študij našlo dokaze, ki kažejo, da lahko glasba pomaga povečati raven oksitocina v telesu:
• Študija iz leta 2015 je štiri jazz pevce prosila, naj izvedejo dve različni pesmi: eno improvizirano, eno komponirano. Ko so pevci improvizirali, se je njihova raven oksitocina povečala. Avtorji študije menijo, da se je to zgodilo, ker improvizirana predstava zahteva močna družbena vedenja, kot so sodelovanje, zaupanje in komunikacija.
• Glede na študijo iz leta 2009 je imelo 20 pacientov z operacijo na odprtem srcu, ki so poslušali glasbo, ko so ležali v postelji, višje ravni oksitocina in so se počutili bolj sproščene kot pacienti, ki niso poslušali glasbe.
• V študiji iz leta 2003, v kateri je sodelovalo 16 pevcev, se je raven oksitocina po uri petja povečala pri vseh udeležencih. Udeleženci študije so tudi poročali, da so bolj polni energije in sproščeni.
3. Privoščite si masažo
Vam je všeč dobra masaža? imate srečo.
Študija iz leta 2012, ki je vključevala 95 odraslih, je našla dokaze, ki kažejo, da 15-minutna masaža ljudem ne le pomaga pri sprostitvi, ampak lahko tudi poveča raven oksitocina.
Raziskave iz leta 2015 podpirajo to ugotovitev, pri čemer ugotavljajo, da se ravni oksitocina povečajo tudi pri osebi, ki masira.
Kaj oksitocin naredi za vas? No, ljudje pogosto poročajo o manjši bolečini, stresu in tesnobi po masaži. Mnogi opazijo tudi izboljšano razpoloženje in boljše počutje.
Da bi izkusili te prednosti, se ni potrebno udeležiti masaže. Raziskave kažejo, da lahko masaža partnerja ali druge ljubljene osebe prav tako deluje.
4. Povejte nekomu, koliko vam je mar
Želite okrepiti svojo čustveno povezanost z drugimi? Povejte jim, kako se počutite.
Če svojo ljubezen in naklonjenost delite z ljudmi, ki vam največ pomenijo, lahko povečate oksitocin na nekaj načinov:
• Če svoje občutke delite z ljubljeno osebo, ta pogosto povzroči enak odgovor.
• Če prijatelju ali partnerju poveste, da ga imate radi, ga lahko spodbudite k objemu, stisku roke ali poljubu.
• Če nekomu sporočite, kako zelo ga cenite, lahko povečate prosocialna čustva na obeh straneh.
5. Preživite čas s prijatelji
Močna prijateljstva lahko močno vplivajo na vaše čustveno počutje. Brcanje s prijatelji vam lahko prinese lep čas, lahko pa tudi pomaga, da se počutite socialno podprte in manj sami na svetu.
To je oksitocin na delu. Dobri občutki, ki jih doživljate ob svojih prijateljih, vam lahko pomagajo, da se počutite bolj pozitivno glede interakcij, zaradi česar želite preživeti več časa skupaj. Zaupanje in naklonjenost, ki ju imate do njih, se prav tako povečata, če pogosteje delite njihovo družbo.
Ne glede na to, ali delate posebne načrte ali preprosto uživate v druženju, več časa kot boste preživeli skupaj, močnejša bo vaša vez.
6. Meditirajte
Vsakodnevna praksa meditacije lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo, izboljša vaše razpoloženje in vam pomaga občutiti več sočutja do sebe in drugih. Ti učinki lahko veliko pripomorejo k povečanju vašega občutka povezanosti in krepitvi vaših odnosov z drugimi.
Toda ciljate tudi na tvorbo oksitocina, tako da svojo meditacijo osredotočite na nekoga, ki vam je mar. Meditacija ljubeče prijaznosti, imenovana tudi meditacija sočutja, vključuje usmerjanje misli ljubezni, sočutja in dobre volje k nekomu v vašem življenju ter pošiljanje misli miru in dobrega počutja k njim.
7. Naj vaši pogovori štejejo
Aktivno (ali empatično) poslušanje je osnovno načelo močnih socialnih interakcij in odnosov.
Navezati se in povečati občutke povezanosti, zaupanja in empatije je lahko včasih tako enostavno kot resnično, resnično poslušati, kaj ima nekdo za povedati. Lahko je nekomu povedati, da ti je mar za stvari, ki so mu pomembne, toda to dokazuje, da to res misliš.
Torej, ko se vaš prijatelj ali partner želi pogovoriti o nečem pomembnem, odložite vse, kar bi vas lahko zmotilo, vzpostavite očesni stik in mu namenite popolno pozornost. Ta tesna interakcija lahko sproži sproščanje oksitocina, kar vam pomaga, da se počutite bolj povezani drug z drugim.
8. Kuhajte (in jejte) z nekom, za katerega vam je mar
Raziskave na šimpanzih kažejo, da lahko delitev hrane poveča oksitocin.
Smiselno je tudi za ljudi – delitev hrane je odličen način povezovanja. Pomislite na svoje srednješolske ali osnovnošolske dni. Če ste razdelili piškot ali paket sadnih prigrizkov, ste morda dobili prijatelja ali dva, kajne?
Priprava obroka s prijatelji ali partnerjem lahko poleg prehrane prinese tudi užitek. Končnega obroka ne delite le z drugimi, ampak preživite čas z ljudmi, ki so vam všeč, in se povežete ob njihovem ustvarjanju.
In ne pozabite, samo prehranjevanje lahko povzroči užitek – pravzaprav dovolj, da sproži sproščanje oksitocina.
9. Seksajte
Spolna intimnost – zlasti orgazem – je eden ključnih načinov za dvig ravni oksitocina in izkazovanje naklonjenosti nekomu drugemu.
Seks z romantičnim partnerjem vam lahko pomaga, da se počutite bližje in bolj povezani, vendar lahko še vedno opazite to povečanje oksitocina brez razmerja. Seks brez obveznosti lahko še vedno izboljša vaše razpoloženje in poskrbi, da se počutite odlično.
Najboljši del? Tako vi kot vaš partner dobite to povečanje oksitocina.
10. Crkljajte se ali objemajte
Ni se vam treba dati dol, da bi dvignili oksitocin.
Tudi druge oblike fizične intimnosti, kot je crkljanje ali objemanje, lahko sprožijo tvorbo oksitocina v telesu.
Objemi, držanje za roko in božanje so lahko dobri. Zato si vzemite nekaj trenutkov za dober, dolg objem s svojim partnerjem, otrokom ali celo hišnim ljubljenčkom.
11. Naredite nekaj dobrega za nekoga
Altruistično ali nesebično vedenje lahko prav tako spodbuja sproščanje oksitocina.
Če nekomu podariš darilo ali izkažeš naključno dejanje prijaznosti, ga osreči, zaradi česar se lahko tudi ti počutiš srečnega. Preprosto dejanje, da nekomu polepšate dan, lahko dvigne vaše razpoloženje in spodbudi pozitivne občutke tudi v vas.
Torej, če lahko, živite velikodušno. Lahko poskusite:
• ponuditi pomoč sosedu pri opravilu
• dati nekaj dodatnih evrov v dobrodelne namene
• podpiranje vašega najljubšega cilja
• nakup darilne kartice za prijatelja ali družinskega člana
12. Ukvarjajte se z vašimi ljubljenčki
Če ste ljubitelj psov, imamo nasvet za vas!
Če lahko, prenehajte s tem, kar počnete, in pobožajte svojega psa. Počutite se bolje? Verjetno tudi vaš pes. Raziskave kažejo, da tako psi kot ljudje opazijo povečanje oksitocina zaradi fizičnega stika, vključno z trepljanjem in božanjem.
Zato je lahko tako prijetno pocrkljati svojega živalskega prijatelja, ko ste vznemirjeni. Oksitocin, katerega tvorbo spodbuja vaša interakcija, vam pomaga, da se počutite nekoliko bolje.
Čeprav je ta raziskava preučevala samo interakcije med človekom in psom, je precej varno reči, da bo božanje vaše mačke ali vašega ptiča po glavi verjetno imelo podoben učinek.
Zaključek
Raziskave o oksitocinu niso dokončne in strokovnjaki lahko še vedno odkrijejo veliko o tem hormonu, vključno z njegovimi koristmi in ali ga je preveč.
Nekaj pa je gotovo: oksitocin, čeprav je koristen, ni zdravilo. Samo po sebi ne more popraviti poškodovanega odnosa, vam dati empatije ali vam pomagati, da postanete bolj zaupljivi.
Če opazite težave v svojih odnosih ali ugotovite, da imate težave s socialnimi interakcijami, je najbolje, da poiščete strokovno vodstvo terapevta. Terapevt vam lahko pomaga raziskati možne vzroke in sprejeti ukrepe za vzpostavitev močnejših vezi z drugimi.
vir: https://www.healthline.com/health/how-to-increase-oxytocin