fbpx

Glavobol zaradi odtegnitve kofeina: zakaj se zgodi in kaj lahko storite

Kliknite TUKAJ za seznam vseh BLOG objav

Glavobol zaradi odtegnitve kofeina si lahko olajšate z izdelki brez recepta in domačimi zdravili. Pomagajo lahko tudi prakse, vključno s spodbujanjem točk pritiska.

Čeprav mnogi ljudje odtegnitev od kofeina povezujejo z visokimi ravnmi uživanja, po John Hopkins Medicine odvisnost lahko nastane po pitju ene majhne skodelice kave – približno 100 miligramov kofeina – na dan.

Preberite, če želite izvedeti, kako lahko poprova meta, led in druge terapije olajšajo vaš glavobol in zmanjšajo splošno odvisnost od kofeina.

 

Zakaj se pojavijo glavoboli?

Kofein zoži krvne žile v možganih. Brez tega se vaše krvne žile razširijo. Posledično povečanje pretoka krvi lahko povzroči glavobol ali povzroči druge simptome odtegnitve.

 

1. Vzemite zdravilo za lajšanje bolečin brez recepta

Več zdravil za lajšanje bolečin lahko pomaga pri lajšanju glavobola, vključno z naslednjim:

• ibuprofen (Advil, Midol)
• acetaminofen (Tylenol)
• aspirin (Bayer, Bufferin)

Ta zdravila se običajno jemljejo enkrat na štiri do šest ur, dokler bolečina ne popusti. Vaš odmerek bo odvisen od vrste in moči zdravila proti bolečinam.

Eden od načinov za lajšanje glavobola zaradi odtegnitve kofeina – pa tudi drugih glavobolov – je jemanje zdravila proti bolečinam, ki vsebuje kofein kot sestavino.

Ne samo, da kofein pomaga vašemu telesu hitreje absorbirati zdravila, ta zdravila naredijo za 40 odstotkov učinkovitejša.

Pomembno si je zapomniti, da bo kakršno koli uživanje kofeina prispevalo k odvisnosti vašega telesa. Od vas je odvisno, ali boste pustili odtegnitev teči naprej ali nadaljevali z uživanjem.

Če jemljete zdravilo proti bolečinam, omejite uporabo na dvakrat na teden. Prepogosto jemanje teh zdravil lahko povzroči povratne glavobole.

 

2. Nanesite olje poprove mete

Nekatere raziskave kažejo, da lahko mentol – aktivna sestavina poprove mete – pomaga pomiriti glavobol z zmanjšanjem vnetja in sproščanjem napetih mišic.

Pravzaprav študija iz leta 2016 trdi, da je olje poprove mete lahko enako učinkovito kot acetaminofen pri lajšanju tenzijskih glavobolov.

Če želite poskusiti, nežno vmasirajte dve do tri kapljice olja poprove mete na čelo ali sence. To olje lahko varno nanesete, ne da bi ga razredčili, čeprav ga lahko zmešate z nosilnim oljem (kot je kokosovo olje).

 

3. Ostanite hidrirani

Če redno pijete kavo ali druge kofeinske pijače, lahko povečan vnos vode zmanjša tveganje za s tem povezane glavobole.

Kofein lahko povzroči več uriniranja, kar poveča količino izgubljene tekočine. Premalo tekočine v telesu ali dehidracija lahko povzročita, da se vaši možgani skrčijo.

Ko se vaši možgani skrčijo, se odmaknejo od vaše lobanje. To sproži receptorje za bolečino v zaščitni membrani, ki obdaja možgane, kar bi lahko sprožilo glavobol.

Količina tekočine, ki jo potrebuje vsaka oseba, da ostane hidriran, se lahko razlikuje. Dobro pravilo je, da popijete osem kozarcev vode na dan.

 

4. Nanesite obkladek z ledom

Led je glavno zdravilo za mnoge ljudi, ki dobijo migrene. Če na glavo položite obkladek z ledom, lahko olajšate glavobol, tako da spremenite pretok krvi ali omrtvičite območje.

Druga možnost je, da si obkladek z ledom položite na zadnji del vratu. V manjši študiji so raziskovalci na karotidno arterijo na vratu udeležencev položili hladno oblogo. To je zmanjšalo bolečino migrene za približno tretjino.

 

5. Stimulirajte svoje točke pritiska

Različne točke okoli telesa so povezane z vašim zdravjem. Imenujejo se točke pritiska ali akupunkturne točke.

Pritisk na določene točke lahko pomaga pri lajšanju glavobolov, deloma tako, da zmanjša mišično napetost. Raziskovalci so v študiji iz leta 2010 ugotovili, da enomesečno zdravljenje z akupresurno terapijo lajša kronične glavobole bolje kot mišični relaksanti.

Akupresuro lahko poskusite doma. Ena točka, ki je povezana z glavoboli, se nahaja med dnom palca in kazalca. Ko vas boli glava, poskusite trdno pritisniti na to točko za pet minut. Ne pozabite ponoviti tehnike na nasprotni roki.

 

6. Počivajte

Nekateri ljudje so ugotovili, da lahko dremež pomaga ublažiti glavobol.

V majhni študiji iz leta 2009 je 81 odstotkov udeležencev z vztrajnimi tenzijskimi glavoboli navedlo spanje kot najučinkovitejši način za olajšanje. Opažena je bila tudi povezava med spanjem in olajšanjem migrene.

Kljub temu ima spanje posebno povezavo z glavoboli. Za nekatere ljudi je spanje sprožilec glavobola, za druge pa učinkovito zdravljenje. Vi najbolje poznate svoje telo.

 

7. Potešite svojo željo po kofeinu

Če drugi ukrepi ne pomagajo, lahko razmislite o tem, da bi popustili svoji želji po kofeinu. Čeprav je to zanesljiv način za ublažitev simptomov, bo to prispevalo k vaši odvisnosti.

Edini način, da prekinete ta krog, je zmanjšati ali popolnoma opustiti kofein.

 

Drugi simptomi odtegnitve kofeina

Odtegnitveni simptomi kofeina se lahko pojavijo v 24 urah po zadnjem zaužitju. Če ga prenehate uživati naenkrat, lahko simptomi trajajo do en teden.

Poleg glavobolov lahko odtegnitveni simptomi vključujejo naslednje:

• utrujenost
• zaspanost
• nizka energija
• slabo razpoloženje
• težave s koncentracijo

 

Kako zmanjšati svojo odvisnost od kofeina

Eden od načinov, kako se izogniti glavobolom zaradi odtegnitve kofeina, je zmanjšanje odvisnosti od kofeina. Vendar bi lahko na koncu imeli še več glavobolov, če bi šli v prekinitev naenkrat.

Najboljši način je, da zmanjšujete počasi. Vsak teden si morate prizadevati za zmanjšanje vnosa za približno 25 odstotkov.

Na primer, če običajno pijete štiri skodelice kave na dan, prvi teden zmanjšajte na tri skodelice na dan. Nadaljujte z zmanjševanjem, dokler ne pridete do ene ali nič skodelice na dan. Če hrepenite po okusu kave, preklopite na kavo brez kofeina.

Razmislite o uporabi dnevnika prehrane, da bi spremljali, koliko kofeina dobivate. To vam bo pomagalo zmanjšati druge vire kofeina, kot so črni čaj, soda in čokolada. Pomaga lahko prehod na brezkofeinske alternative, kot so zeliščni čaji.

 

Zaključek

Večina ljudi lahko obvlada odvisnost od kofeina ali zmanjša svojo odvisnost brez medicinskega posredovanja.

Z zdravnikom se morate dogovoriti, če vaše glavobole spremljajo:

• slabost
• šibkost
• vročina
• dvojni vid
• zmedenost

Zdravnika morate obiskati tudi, če se vaši glavoboli pojavljajo pogosteje ali postanejo močnejši.


vir: https://www.healthline.com/health/headache/caffeine-withdrawal-headache

Opozorilo: Medicinski center Paracelzus ni odgovoren za morebitne zdravstvene težave, ki bi bile posledica upoštevanja naših objav na blogu!
Želim prejemati obvestila


ZAKAJ PARACELZUS?

celostni pristop k zdravjukratke čakalne dobeklasične in podporne metode zdravljenja

DELOVNI ČAS

Dosegljivi smo vsak delovnik:

PONEDELJEK: 8.00 - 15.00
TOREK: 12.00 - 19.00
SREDA: 8.00 - 16.00
ČETRTEK: 8.00 - 16.00
PETEK: 8.00 - 12.00

Po pregledih in posegih smo za vas dosegljivi 24/7 na posebni telefonski številki.
Naročite se

KONTAKT

Medicinski center ParacelzusKersnikova ulica 17a3000 Celje
Telefon: (03) 82 80 800E-naslov: narocanje@paracelzus.si
Kako do nas