Za veliko dodatkov ni bilo dokazano, da so učinkoviti, nekateri pa vam morda sploh ne bodo koristili.
Kljub temu obstajajo izstopajoče izjeme. Pravzaprav so nekateri dodatki primerljivi s farmacevtskimi zdravili.
Tukaj so 4 naravni dodatki za krepitev zdravja, ki so enako močni kot zdravila.
1. Berberin
Berberin je bioaktivna snov, pridobljena iz nekaterih rastlin.
Ni dobro znana, vendar je morda eden najmočnejših dodatkov na svetu.
Zagotavlja različne koristi za zdravje, vendar je še posebej učinkovit pri zniževanju ravni sladkorja v krvi.
Ti učinki naj bi bili posledica številnih mehanizmov. Predvsem naj bi berberin zmanjšal nastajanje glukoze v jetrih in izboljšal občutljivost za insulin.
Študije kažejo, da lahko jemanje berberina zniža raven krvnega sladkorja v podobni meri kot priljubljeno zdravilo za sladkorno bolezen metformin.
V študiji pri 116 ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 je snov znižala raven krvnega sladkorja na tešče za 20 % in HbA1c (označevalec dolgotrajne ravni krvnega sladkorja) za 12 %.
Berberin je zelo učinkovit tudi pri izboljšanju drugih kazalcev zdravja.
Znižuje raven trigliceridov in krvnega tlaka ter skupni in LDL (slab) holesterol, kar lahko zmanjša tveganje za bolezni srca.
Dokazano je tudi, da ima berberin antibakterijske učinke in lahko ščiti pred srčnim popuščanjem.
Če želite poskusiti berberin, ga lahko najdete v trgovinah z zdravili in na spletu.
2. Kurkumin
Kurkuma je priljubljena začimba, znana po tem, da kariju daje rumeno barvo.
V Indiji se že tisočletja uporablja kot zdravilna rastlina.
Kurkuma vsebuje kurkumin, močno snov, ki je bila v zadnjih letih temeljito raziskana.
Kurkumin se bori proti vnetju na molekularni ravni z blokiranjem vnetne signalne molekule, imenovane NF-kB.
Je tako učinkovito, da so ga v nekaterih študijah primerjali s protivnetnimi zdravili – brez večjih stranskih učinkov.
Na primer, v študiji pri 45 ljudeh z revmatoidnim artritisom je bilo 500 mg kurkumina na dan učinkovitejše od protivnetnega zdravila diklofenaka.
Kurkumin ima tudi številne druge koristi za zdravje. Je močan antioksidant, lahko izboljša zdravje srca in lahko pomaga pri preprečevanju raka.
Po eni študiji lahko kurkumin pomaga tudi pri boju proti depresiji. Dejansko so rezultati te študije pokazali, da je kurkumin deloval tako dobro kot antidepresiv prozac.
Kljub temu se kurkumin slabo absorbira, zato je najbolje, da si zagotovite prehransko dopolnilo, ki vsebuje tudi piperin/bioperin, ki dokazano poveča njegovo absorpcijo za 2000%.
3. Rdeči kvasni riž
Statini so med najpogosteje predpisanimi zdravili na svetu.
Zavirajo nastajanje holesterola v jetrih, kar vodi do občutnega znižanja ravni holesterola v krvi.
Zanimivo je, da ima izvleček vrste fermentiranega riža, imenovanega rdeči kvasni riž, podobne učinke.
Vsebuje majhne količine monakolina K, ki je aktivna sestavina statina Lovastatin.
Po pregledu 93 študij je rdeči kvasni riž v povprečju znižal skupni holesterol za 34 mg/dl, LDL (slab) holesterol za 28 mg/dl in trigliceride za 35 mg/dl. Poleg tega je povečal HDL (dober) holesterol za 6 mg/dL.
Še več, v študiji pri 5000 ljudeh na Kitajskem, ki so doživeli srčni napad, je rdeči kvasni riž zmanjšal tveganje za nadaljnje srčne napade za 45 % in tveganje smrti v obdobju študije za 33 %.
Kljub temu se lahko količina aktivne sestavine v dodatkih razlikuje do 100-krat, odvisno od znamke.
Zaradi moči monakolina K je Uprava za hrano in zdravila (FDA) odločila, da je treba izdelke iz rdečega kvasnega riža, ki vsebujejo to snov, obravnavati kot zdravilo in ne kot dodatek.
Nekateri proizvajalci se skušajo izogniti tem predpisom s prodajo dodatkov rdečega kvasnega riža, ki vsebujejo samo sledi monakolina K.
Zato ti izdelki morda ne nudijo enakih koristi kot pravi rdeči kvasni riž.
Iz tega razloga – in zaradi možnih stranskih učinkov – prosite svojega ponudnika zdravstvenih storitev, da vam pomaga najti visokokakovosten dodatek uglednega proizvajalca.
4. Česen
Česen je priljubljena sestavina v kuhinjah po vsem svetu, vendar so ga že tisočletja uporabljali tudi kot zdravilno rastlino, tudi Grki in Rimljani.
Glavni učinki česna so posledica ene od njegovih aktivnih spojin, alicina, ki je zelo koristen za zdravje srca.
Študije kažejo, da lahko česen zniža skupni in LDL (slab) holesterol v povprečju za 10 – 15 %.
Še bolj pomembno pa je, da lahko izvleček staranega česna bistveno zniža krvni tlak, ki je glavni dejavnik tveganja za srčne napade, možgansko kap, bolezni ledvic in zgodnjo smrt.
Pri ljudeh s povišanimi ravnmi lahko česen v povprečju zniža sistolični krvni tlak (najvišja številka v odčitku) za 8.4 mm Hg in diastolični krvni tlak (spodnja številka) za 7.3 mm Hg.
V neki raziskavi pri 210 ljudeh z visokim krvnim tlakom so bile česnove tablete celo učinkovitejše od zdravila za zniževanje krvnega tlaka atenolola.
Zdi se tudi, da česen krepi imunsko funkcijo in se bori proti prehladu.
V neki študiji je zmanjšal število prehladov za 63 % in trajanje simptomov prehlada za 70 % – v povprečju s 5 na 1.5 dni.
Zaključek
Prehranska dopolnila, ne glede na to, kako učinkovita so, nikoli ne morejo nadomestiti zdravega načina življenja s pravo hrano, gibanjem in dobrim spanjem.
Kljub temu lahko zgornji dodatki pomagajo ljudem, ki želijo naravno okrepiti zdravje.
Ne pozabite, da so ti dodatki neverjetno močni in jih je treba uporabljati previdno.
Če imate slabo zdravstveno stanje ali jemljete kakršna koli zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden poskusite te snovi.
vir: https://www.healthline.com/health/4-supplements-as-powerful-as-drugs