fbpx

Škatlasto dihanje

Kliknite TUKAJ za seznam vseh BLOG objav

 

Kaj je škatlasto dihanje?

Škatlasto dihanje, znano tudi kot kvadratno dihanje, je tehnika, ki se uporablja pri počasnem, globokem vdihu. Imenuje se tudi dihanje štirih kvadratov.

Ta tehnika je lahko koristna za vsakogar, še posebej za tiste, ki želijo meditirati ali zmanjšati stres. Uporabljajo ga vsi, od športnikov do pripadnikov ameriške mornarice SEAL, policistov in medicinskih sester.

Morda vam bo še posebej pomagalo, če imate pljučno bolezen, kot je kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB).

 

Začetek škatlastega dihanja

Preden začnete, se prepričajte, da sedite pokončno na udobnem stolu, z nogami na tleh. Poskusite biti v tihem okolju brez stresa, kjer se lahko osredotočite na svoje dihanje.

Roke držite sproščene v naročju z dlanmi obrnjenimi navzgor, osredotočite se na svojo držo. Morali bi sedeti vzravnano. To vam bo pomagalo globoko dihati.

Ko ste pripravljeni, začnite s 1. korakom.

 

1. korak: Počasi izdihnite

Sedite vzravnano in počasi izdihnite skozi usta, tako da iz pljuč izstopite ves kisik. Osredotočite se na to namero in se zavedajte, kaj počnete.

 

2. korak: Počasi vdihnite

Počasi in globoko vdihnite skozi nos in štejte do štiri. V tem koraku zelo počasi v glavi preštejte do štiri.

Začutite, kako zrak napolni vaša pljuča, en del naenkrat, dokler vaša pljuča niso popolnoma polna in se zrak premakne v vaš trebuh.

 

3. korak: Zadržite dih

Zadržite dih, še enkrat počasi štejte do štiri.

 

4. korak: Ponovno izdihnite

Izdihnite skozi usta z enakim počasnim štetjem do štiri in iztisnite zrak iz pljuč in trebuha.

Zavedajte se občutka, da zrak zapušča vaša pljuča.

 

5. korak: Ponovno zadržite dih

Zadržite dih z enakim počasnim štetjem do štiri, preden ponovite ta postopek.

 

Prednosti škatlastega dihanja

Po mnenju klinike Mayo obstaja dovolj dokazov, da lahko namerno globoko dihanje dejansko pomiri in uravna avtonomni živčni sistem (ANS).

Ta sistem uravnava nehotene telesne funkcije, kot je temperatura. Lahko zniža krvni tlak in zagotovi skoraj takojšen občutek umirjenosti.

Počasno zadrževanje diha omogoča kopičenje CO2 v krvi. Povečan CO2 v krvi okrepi kardioinhibicijski odziv vagusnega živca ob izdihu in stimulira vaš parasimpatični sistem. To povzroči umirjen in sproščen občutek v umu in telesu.

Škatlasto dihanje lahko zmanjša stres in izboljša vaše razpoloženje. Odlično se izkaže za zdravljenje stanj, kot so generalizirana anksiozna motnja (GAD), panična motnja, posttravmatska stresna motnja (PTSD) in depresija.

Pomaga lahko tudi pri zdravljenju nespečnosti, saj vam omogoča, da pomirite živčni sistem zvečer pred spanjem. Škatlasto dihanje je lahko celo učinkovito pri obvladovanju bolečin.

 

Nasveti za začetnike

Če ste začetnik v škatlastemu dihanju, se ga bo morda težko navaditi. Po nekaj krogih se lahko pojavi omotica. To je normalno. Če ga boste vadili pogosteje, boste dlje zdržali brez vrtoglavice. Če se vam vrti, sedite za minuto in nadaljujte z normalnim dihanjem.

Da bi se lažje osredotočili na svoje dihanje, poiščite tiho, slabo osvetljeno okolje za vadbo škatlastega dihanja. To ni potrebno za izvajanje tehnike, lahko pa vam pomaga, da se osredotočite na prakso, če ste novi v njej.

V idealnem primeru boste želeli ponoviti cikel škatlastega dihanja štirikrat zaporedoma.

Večkrat na dan po potrebi izvajajte škatlasto dihanje, da pomirite živce in ublažite stres.


vir: https://www.healthline.com/health/box-breathing

Opozorilo: Medicinski center Paracelzus ni odgovoren za morebitne zdravstvene težave, ki bi bile posledica upoštevanja naših objav na blogu!
Želim prejemati obvestila


ZAKAJ PARACELZUS?

celostni pristop k zdravjukratke čakalne dobeklasične in podporne metode zdravljenja

DELOVNI ČAS

Dosegljivi smo vsak delovnik:

PONEDELJEK: 8.00 - 15.00
TOREK: 12.00 - 19.00
SREDA: 8.00 - 16.00
ČETRTEK: 8.00 - 16.00
PETEK: 8.00 - 12.00

Po pregledih in posegih smo za vas dosegljivi 24/7 na posebni telefonski številki.
Naročite se

KONTAKT

Medicinski center ParacelzusKersnikova ulica 17a3000 Celje
Telefon: (03) 82 80 800E-naslov: narocanje@paracelzus.si
Kako do nas