Skoraj vsakdo občasno doživi nespečnost. Dejavniki, kot so stres, časovni zamik ali celo prehrana, lahko vplivajo na vašo sposobnost kakovostnega spanca.
Včasih težava traja noč ali dve, v drugih primerih pa je to stalna težava.
Lahko imate:
• kronično nespečnost, ki traja mesec ali več
• akutno nespečnost, ki traja dan, dneve ali tedne
• komorbidno nespečnost, ki je povezana z drugo motnjo
• pojav nespečnosti, ko težko zaspite
• vzdrževalno nespečnost, to je nezmožnost spanja
Raziskave kažejo, da komorbidna nespečnost predstavlja 85 do 90 odstotkov kronične nespečnosti. Nespečnost se povečuje tudi s starostjo. Včasih nespečnost izgine, ko se odpravijo dejavniki življenjskega sloga, kot je delovni stres.
V resnejših primerih lahko odpravljanje osnovnega vzroka izboljša kakovost spanja.
Zdravljenje nespečnosti je pomembno, saj lahko to stanje poveča tveganje za druge zdravstvene težave. Preberite, če želite izvedeti več o učinkih nespečnosti na vaše telo, vzrokih in kaj storiti glede tega.
Kaj se zgodi, če imate nespečnost?
S kronično nespečnostjo so povezana resna zdravstvena tveganja. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje lahko nespečnost poveča tveganje za težave z duševnim zdravjem in splošne zdravstvene težave.
Povečano tveganje za zdravstvene težave
Vključujoč naslednje:
• možganska kap
• astma
• epileptični napadi
• šibek imunski sistem
• občutljivost na bolečino
• vnetje
• debelost
• diabetes
• visok krvni pritisk
• srčna bolezen
Povečano tveganje za duševne motnje
Vključujoč naslednje:
• depresija
• anksioznost
• zmedenost in razočaranje
Povečano tveganje za nesreče
Nespečnost lahko vpliva na:
• uspešnost v službi ali šoli
• spolni nagon
• spomin
Neposredna skrb je dnevna zaspanost. Pomanjkanje energije lahko povzroči občutke tesnobe, depresije ali razdraženosti. Ne samo, da lahko vpliva na vašo uspešnost v službi ali šoli, premalo spanja lahko tudi poveča tveganje za prometne nesreče.
Skrajšana pričakovana življenjska doba
Nespečnost lahko skrajša vašo pričakovano življenjsko dobo. Analiza 16 študij, ki je zajela več kot 1 milijon udeležencev in 112.566 smrti, je preučevala korelacijo med trajanjem spanja in umrljivostjo. Ugotovili so, da manj spanja poveča tveganje za smrt za 12 odstotkov v primerjavi s tistimi, ki spijo 7 do 8 ur na noč.
Novejša študija je preučevala učinke vztrajne nespečnosti in umrljivosti v 38 letih. Raziskovalci so ugotovili, da so imeli tisti s trdovratno nespečnostjo za 97 odstotkov večje tveganje za smrt.
Kaj povzroča nespečnost?
Obstaja primarna nespečnost, ki nima osnovnega vzroka, in sekundarna nespečnost, ki je pripisana osnovnemu vzroku.
Kronična nespečnost ima običajno vzroke, kot so:
• stres
• časovni zamik
• nepravilne spalne navade
• prehranjevanje prepozno zvečer
• nespanje po rednem urniku zaradi službe ali potovanja
Medicinski vzroki za nespečnost vključujejo:
• duševne motnje
• zdravila, kot so antidepresivi ali zdravila proti bolečinam
• bolezni, kot so rak, bolezni srca in astma
• kronične bolečine
• sindrom nemirnih nog
• obstruktivno apnejo v spanju
Kateri dejavniki življenjskega sloga povečajo tveganje za nespečnost?
Obstaja veliko razlogov, zakaj imate težave s spanjem. Mnogi od njih so povezani z vašimi dnevnimi navadami, življenjskim slogom in osebnimi okoliščinami. Ti vključujejo:
• nepravilen urnik spanja
• spanje podnevi
• delo, ki vključuje delo ponoči
• pomanjkanje gibanja
• uporabo elektronskih naprav, kot so prenosni računalniki in mobilni telefoni, v postelji
• okolje za spanje s preveč hrupa ali svetlobe
• nedavno smrt ljubljene osebe
• nedavno izgubo službe
• razne druge vire stresa
• navdušenje nad prihajajočim dogodkom
• nedavno potovanje med različnimi časovnimi pasovi (jet lag)
Nazadnje se zdi, da uporaba nekaterih snovi negativno vpliva na spanje. Te vključujejo:
• kofein
• nikotin
• alkohol
• droge
• zdravila proti prehladu
• tablete za hujšanje
• nekatere vrste zdravil na recept
Katere spremembe lahko naredite za obvladovanje nespečnosti?
Obstaja veliko strategij za zdravljenje nespečnosti. Preden se z zdravnikom pogovorite o zdravilih, poskusite spremeniti življenjski slog. Zdravila zagotavljajo učinkovite kratkoročne rezultate, vendar nekatere študije kažejo, da lahko dolgoročna uporaba zdravil poveča smrtnost.
Spremembe življenjskega sloga
• Vzpostavite reden urnik spanja.
• Pred spanjem se sprostite in umirite z branjem knjige ali meditacijo.
• Ustvarite udobno okolje za spanje.
• Izogibajte se pitju alkohola ali kofeina v večernih urah.
• Končajte s kakršnimi koli težkimi obroki ali naporno telesno dejavnostjo vsaj 2 uri pred spanjem.
• Vstanite iz postelje, če imate težave s spanjem. Počnite nekaj drugega, dokler ne zaspite.
• Izogibajte se dremežu v poznejših popoldanskih in večernih urah.
Melatoninski dodatki
Ta hormon brez recepta lahko pomaga uravnavati spanec tako, da telesu sporoči, da je čas za posteljo. Zaradi višjih ravni melatonina se počutite bolj zaspane, vendar lahko preveč zmoti vaš cikel spanja in povzroči glavobole, slabost in razdražljivost.
Odrasli lahko vzamejo od 1 do 5 miligramov melatonina 1 uro pred spanjem. Pogovorite se z zdravnikom o odmerku, preden vzamete melatonin, zlasti pri otrocih.
Poskusite lahko tudi kombinacijo zgoraj navedenih terapij.
Zdravila za spanje
Pogovorite se z zdravnikom o zdravilih za spanje, če spremembe življenjskega sloga ne delujejo. Vaš zdravnik bo poiskal osnovne vzroke in morda predpisal zdravila za spanje. Povedal vam bo tudi, kako dolgo jih morate jemati. Dolgotrajno jemanje uspaval ni priporočljivo.
Nekatera zdravila na recept, ki jih lahko predpiše zdravnik, vključujejo:
• doksepin (Silenor)
• estazolam
• zolpidem
• zaleplon
• ramelteon
• eszopiklon (Lunesta)
Te tablete na recept lahko povzročijo neželene učinke, kot so:
• omotica
• driska in slabost
• zaspanost
• hude alergijske reakcije
• težave s spominom
Kdaj se morate obrniti na zdravnika?
Čeprav je nespečnost od časa do časa običajna, se morate dogovoriti za sestanek z zdravnikom, če pomanjkanje spanja negativno vpliva na vaše življenje.
Kot del diagnostičnega postopka bo vaš zdravnik verjetno opravil fizični pregled in vas vprašal o vaših simptomih.
Prav tako bo želel vedeti glede vseh zdravil, ki jih jemljete, in o vaši splošni zdravstveni anamnezi. To je, da ugotovite, ali obstaja vzrok za vašo nespečnost. Če obstaja, bo vaš zdravnik najprej zdravil to stanje.