fbpx

Kakšen je namen spanja?

Kliknite TUKAJ za seznam vseh BLOG objav

Spanje daje vašemu telesu, vključno z možgani, čas, da se popravi in ​​izvede pomembne funkcije, kot sta čiščenje odpadkov in sproščanje hormonov.

Spanje je bistvenega pomena za dobro zdravje. Pravzaprav potrebujemo spanec za preživetje – tako kot potrebujemo hrano in vodo. Zato ni čudno, da približno eno tretjino svojega življenja prespimo.

Med spanjem se dogajajo številni biološki procesi:

• Možgani shranjujejo nove informacije in se znebijo strupenih odpadkov.
• Živčne celice komunicirajo in se reorganizirajo, kar podpira zdravo delovanje možganov.
• Telo popravlja celice, obnavlja energijo in sprošča molekule, kot so hormoni in beljakovine.

Ti procesi so ključni za naše splošno zdravje. Brez njih naše telo ne more pravilno delovati.

Oglejmo si podrobneje, zakaj spimo, skupaj s tem, kaj se zgodi, če ne spimo dovolj.


Zakaj spimo?

O namenu spanja je še veliko neznanega. Vendar pa je splošno sprejeto, da ne obstaja le ena razlaga, zakaj moramo spati. Verjetno je potrebno zaradi številnih bioloških razlogov.

Do danes so znanstveniki ugotovili, da spanec pomaga telesu na več načinov. Najvidnejše teorije in razlogi so opisani spodaj.


Varčevanje z energijo

Po teoriji varčevanja z energijo potrebujemo spanje za varčevanje z energijo. Spanje nam omogoča, da zmanjšamo naše kalorične potrebe, tako da del časa preživimo z nižjo presnovo.

Ta koncept je podprt z načinom, kako se hitrost našega metabolizma med spanjem zmanjša. Raziskave kažejo, da lahko 8 ur spanja pri ljudeh dnevno prihrani 35 odstotkov energije v primerjavi s popolno budnostjo.

Teorija varčevanja z energijo spanja nakazuje, da je glavni namen spanja zmanjšati človekovo porabo energije podnevi in ​​ponoči, ko je lovljenje hrane neprijetno in manj učinkovito.


Obnova celic

Druga teorija, imenovana obnovitvena teorija, pravi, da telo potrebuje spanec, da se obnovi.

Ideja je, da spanje omogoča celicam, da se popravijo in ponovno rastejo. To podpirajo številni pomembni procesi, ki se zgodijo med spanjem, vključno z:

• popravilom mišic
• sintezo beljakovin
• rast tkiva
• sproščanjem hormonov


Delovanje možganov

Teorija plastičnosti možganov pravi, da je za delovanje možganov potreben spanec. Natančneje, omogoča vašim nevronom ali živčnim celicam, da se reorganizirajo.

Ko spite, glimfatični sistem (čiščenje odpadkov) vaših možganov očisti odpadke iz centralnega živčnega sistema. Odstranjuje strupene stranske produkte iz možganov, ki se kopičijo čez dan. To omogoča, da vaši možgani dobro delujejo, ko se zbudite.

Raziskave kažejo, da spanje prispeva k delovanju spomina s pretvarjanjem kratkoročnih spominov v dolgoročne spomine, pa tudi z brisanjem ali pozabljanjem nepotrebnih informacij, ki bi sicer lahko obremenile živčni sistem.

Spanje vpliva na številne vidike delovanja možganov:

• učenje
• spomin
• sposobnosti reševanja problemov
• ustvarjalnost
• odločanje
• fokus
• koncentracija


Čustveno dobro počutje

Podobno je spanje potrebno za čustveno zdravje. Med spanjem se možganska aktivnost poveča na področjih, ki uravnavajo čustva, s čimer se podpira zdravo delovanje možganov in čustvena stabilnost.

Področja možganov, v katerih spanje poveča aktivnost, vključujejo:

• amigdala
• striatum
• hipokampus
• insula
• medialni prefrontalni korteks

En primer, kako lahko spanje pomaga pri uravnavanju čustev, se pojavi v amigdali. Ta del možganov, ki se nahaja v temporalnem režnju, je zadolžen za odziv na strah. To je tisto, kar nadzoruje vašo reakcijo, ko se soočite z zaznano grožnjo, kot je stresna situacija.

Ko spite dovolj, se lahko amigdala odzove na bolj prilagodljiv način. Če pa vam primanjkuje spanja, je večja verjetnost, da se bo amigdala pretirano odzvala.

Raziskave kažejo, da sta spanje in duševno zdravje prepletena. Po eni strani lahko motnje spanja prispevajo k nastanku in napredovanju težav z duševnim zdravjem, po drugi strani pa lahko tudi težave z duševnim zdravjem prispevajo k motnjam spanja.


Vzdrževanje telesne teže

Spanje vpliva na vašo težo z nadzorom hormonov lakote. Ti hormoni vključujejo grelin, ki poveča apetit, in leptin, ki poveča občutek sitosti po jedi.

Med spanjem se grelin zmanjša, ker porabite manj energije kot ko ste budni.

Pomanjkanje spanja pa poviša grelin in zavira leptin. Zaradi tega neravnovesja ste bolj lačni, kar lahko poveča tveganje, da boste zaužili več kalorij in se zredili.

Nedavna raziskava kaže, da je lahko kronično pomanjkanje spanja, celo le pet zaporednih noči kratkega spanca, povezano s povečanim tveganjem za:

• debelost
• presnovni sindrom
• sladkorno bolezen tipa 2


Pravilno delovanje insulina

Insulin je hormon, ki pomaga vašim celicam uporabljati glukozo ali sladkor za energijo. Toda pri insulinski rezistenci se vaše celice ne odzivajo pravilno na insulin. To lahko povzroči visoko raven glukoze v krvi in ​​sčasoma sladkorno bolezen tipa 2.

Spanje lahko zaščiti pred inzulinsko rezistenco. Ohranja vaše celice zdrave, tako da zlahka sprejmejo glukozo.

Možgani med spanjem porabijo tudi manj glukoze, kar telesu pomaga uravnavati celotno glukozo v krvi.


Imuniteta

Zdrav in močan imunski sistem je odvisen od spanca. Raziskave kažejo, da lahko pomanjkanje spanja zavre imunski odziv in naredi telo dovzetno za mikrobe.

Ko spite, vaše telo tvori citokine, ki so beljakovine, ki se borijo proti okužbam in vnetjem. Tvori tudi določena protitelesa in imunske celice. Te molekule skupaj preprečujejo bolezni z uničevanjem škodljivih mikrobov.

Zato je spanje tako pomembno, ko ste bolni ali pod stresom. V teh obdobjih telo potrebuje še več imunskih celic in beljakovin.


Zdravje srca

Čeprav natančni vzroki niso jasni, znanstveniki menijo, da spanje podpira zdravje srca. To izhaja iz povezave med srčnimi boleznimi in slabim spanjem.

Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) pravi, da povprečna odrasla oseba potrebuje 7 ur spanja na noč. Redno uživanje manj kot to lahko povzroči zdravstvene težave, od katerih lahko mnoge škodujejo zdravju srca.

Pomanjkanje spanja je povezano z dejavniki tveganja za bolezni srca:

• visok krvni pritisk
• povečana aktivnost simpatičnega živčnega sistema
• povečano vnetje
• povišana raven kortizola
• povečanje telesne mase
• insulinska rezistenca


Kaj se zgodi, ko spiš?

Vaše telo kroži skozi štiri faze spanja. Ta cikel se pojavi večkrat čez noč in različno dolgo, od 70 do 120 minut. Faze se na splošno ponovijo približno štiri do petkrat v 7- do 9-urnem obdobju spanja.

Vzorec vključuje dve veliki fazi spanja: spanje brez hitrega gibanja oči (non-REM) in spanje REM (hitro gibanje oči). Štiri faze spanja vključujejo tri faze ne-REM spanja in eno fazo REM spanja.

Kot pove že ime, je za spanje brez REM značilna odsotnost gibanja oči, medtem ko je za spanje REM, ko pride do sanj, značilno hitro gibanje oči.

Spodaj so navedene štiri faze spanja.

1. stopnja: Spanje brez REM

1. stopnja se pojavi, ko prvič zaspite. Ko vaše telo vstopi v lahek spanec, se možganski valovi, srčni utrip in gibanje oči upočasnijo.

Ta faza traja približno 7 minut.

2. stopnja: Spanje brez REM

Ta stopnja vključuje rahel spanec tik pred globokim spanjem.

Vaša telesna temperatura se zniža, gibanje oči se ustavi, srčni utrip in mišice pa se še naprej sproščajo. Vaši možganski valovi se na kratko povečajo, nato pa se upočasnijo.

Med nočnim spanjem največ časa preživite v 2. fazi.

3. stopnja: Spanje brez REM

V 3. in 4. stopnji se začne globok spanec. Vaše oči in mišice se ne premikajo, možganski valovi pa se še bolj upočasnijo.

Globok spanec je krepčilen. Vaše telo obnavlja energijo in obnavlja celice, tkiva in mišice. To fazo potrebujete, da se naslednji dan počutite budni in sveži.

4. stopnja: REM spanje

Ta stopnja se prvič pojavi približno 90 minut po tem, ko zaspite. Med fazo spanja se vaše oči hitro premikajo z ene strani na drugo.

V fazi REM spanja se povečajo možganski valovi in ​​gibanje oči. Pospešita se tudi vaš srčni utrip in dihanje.

Sanje se pogosto zgodijo med to fazo spanja. Vaši možgani tudi obdelujejo informacije v tej fazi, zaradi česar so pomembne za učenje in spomin.


Koliko spanja potrebujete?

Priporočena količina spanja je odvisna od vaše starosti. Prav tako se razlikuje od osebe do osebe, vendar CDCT predlaga naslednja trajanja glede na starost:

od rojstva do 3 mesecev: 14 do 17 ur
4 do 12 mesecev: 12 do 16 ur na 24 ur, vključno z dremeži
1 do 2 leti: 11 do 14 ur na 24 ur, vključno z dremeži
3 do 5 let: 10 do 13 ur na 24 ur, vključno z dremeži
6 do 12 let: 9 do 12 ur
13 do 18 let: 8 do 10 ur
18 do 60 let: 7 ur ali več
61 do 64 let: 7 do 9 ur
65 let in več: 7 do 8 ur


Kaj se zgodi, če ne spite dovolj?

Brez dovolj spanja vaše telo težko pravilno deluje. Pomanjkanje spanja je povezano s kroničnimi zdravstvenimi težavami, ki vplivajo na srce, ledvice, kri, možgane in duševno zdravje.

Pomanjkanje spanja je povezano tudi s povečanim tveganjem za poškodbe pri odraslih in otrocih. Zaspanost voznika lahko na primer prispeva k resnim prometnim nesrečam in celo smrti.

Pri starejših odraslih je slabo spanje povezano s povečanim tveganjem za padce in zlome kosti.

Posebne posledice pomanjkanja spanja lahko vključujejo:

• spremembe razpoloženja
• anksioznost
• depresija
• slab spomin
• slaba osredotočenost in koncentracija
• slaba motorična funkcija
• utrujenost
• oslabljen imunski sistem
• povečanje telesne mase
• visok krvni pritisk
• insulinska rezistenca
• kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen in bolezni srca
• povečano tveganje za zgodnjo smrt


Zaključek

Spanje nas ohranja zdrave in omogoča, da dobro funkcioniramo. Vašemu telesu in možganom omogoča, da se popravijo, obnovijo in napolnijo z energijo.

Če ne spite dovolj, se lahko pojavijo neželeni učinki, kot so slab spomin in osredotočenost, oslabljena imunost in spremembe razpoloženja.

Večina odraslih potrebuje 7 do 9 ur spanja vsako noč. Če imate težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom ali specialistom za spanje. Lahko ugotovijo osnovni vzrok in pomagajo izboljšati kakovost vašega spanca.


vir: https://www.healthline.com/health/why-do-we-sleep

Opozorilo: Medicinski center Paracelzus ni odgovoren za morebitne zdravstvene težave, ki bi bile posledica upoštevanja naših objav na blogu!
Želim prejemati obvestila


ZAKAJ PARACELZUS?

celostni pristop k zdravjukratke čakalne dobeklasične in podporne metode zdravljenja

DELOVNI ČAS

Dosegljivi smo vsak delovnik:

PONEDELJEK: 8.00 - 15.00
TOREK: 12.00 - 19.00
SREDA: 8.00 - 16.00
ČETRTEK: 8.00 - 16.00
PETEK: 8.00 - 12.00

Po pregledih in posegih smo za vas dosegljivi 24/7 na posebni telefonski številki.
Naročite se

KONTAKT

Medicinski center ParacelzusKersnikova ulica 17a3000 Celje
Telefon: (03) 82 80 800E-naslov: narocanje@paracelzus.si
Kako do nas