fbpx

Kako obvladovati pridobivanje telesne teže med jemanjem insulina

Kliknite TUKAJ za seznam vseh BLOG objav


Zakaj insulin povzroča povečanje telesne mase

Povečanje telesne mase je običajen stranski učinek jemanja insulina. Insulin vam pomaga pri uravnavanju telesnega sladkorja tako, da pomaga vašim celicam pri absorpciji glukoze (sladkorja). Brez insulina celice vašega telesa ne morejo uporabljati sladkorja za energijo. Preko urina boste izločili dodatno glukozo iz krvnega obtoka ali pa bo ostala v krvi, kar bo povzročilo visoko raven sladkorja v krvi.

Preden začnete zdravljenje z insulinom, lahko izgubite težo. Izguba sladkorja v urinu potegne s seboj vodo, zato je del te izgube teže posledica izgube vode.

Prav tako lahko zaradi neurejene sladkorne bolezni postanete še bolj lačni. To lahko privede do uživanja povečane količine hrane, tudi ko začnete zdravljenje z insulinom. In ko začnete z insulinsko terapijo in začnete uravnavati krvni sladkor, se glukoza v telesu absorbira in shrani. To povzroči povečanje telesne mase, če je količina, ki jo pojeste, večja od priporočene dnevne.

Pomembno je, da insulina ne zmanjšate, tudi če se zredite. Ko prenehate z inzulinom, lahko znova shujšate, vendar tvegate zaplete. Ko ponovno začnete zdravljenje, se bo teža vrnila. To lahko privede do nezdravega vzorca hujšanja in dolgoročnih zapletov, kot so bolezni srca ali poškodbe ledvic. Insulin je najboljši način za znižanje glukoze v krvi in ​​obvladovanje sladkorne bolezni.

Dobra novica je, da lahko med jemanjem insulina uravnavate svojo težo. To lahko pomeni, da spremenite svoje prehranjevalne navade in postanete bolj fizično aktivni, to vam lahko pomaga preprečiti povečanje telesne mase. Naučite se, katere korake lahko naredite za uravnavanje telesne teže.


Dotaknite se svojega zdravstvenega tima

Vaša zdravstvena ekipa ima veliko informacij, izkušenj in praktičnih nasvetov za plovbo po teh vodah. Lahko vam pomagajo narediti načrt za hujšanje in ohranjanje zdrave telesne teže. Ta pomembna ekipa lahko vključuje enega ali več od naslednjih zdravstvenih strokovnjakov:

• zdravnik osnovne medicine
• medicinska sestra vzgojiteljica ali diabetološka medicinska sestra edukatorka
• certificirani diabetološki pedagog
• registrirani dietetik
• endokrinolog
• očesni zdravnik
• pediater
• fiziolog vadbe
• terapevt, socialni delavec ali psiholog

Vaša zdravstvena ekipa vam bo pomagala oblikovati načrt z oceno vašega trenutnega stanja. Začeli bodo preučevati vaš indeks telesne mase (ITM), splošno zdravstveno stanje in ovire, s katerimi se lahko srečate, ko gre za prehrano in telesno dejavnost.

Prav tako lahko na podlagi svoje ocene zagotovijo smernice za postavljanje realnih ciljev. Številčni cilji vam lahko pomagajo pri hujšanju. Vaši cilji so lahko:

• doseganje vašega idealnega BMI
• ohranjanje idealne teže ali izguba določene količine teže
• doseganje dnevnih in tedenskih ciljev telesne dejavnosti
• spreminjanje življenjskih navad za izboljšanje vašega zdravja
• izpolnite svoje cilje do določenega datuma

Svoje zdravnike lahko vprašate tudi o drugih zdravilih za sladkorno bolezen, da lahko zmanjšate odmerek insulina. Nekatera zdravila, kot so gliburid-metformin (Glucovance), eksenatid (Bydureon) in pramlintid (SymlinPen), lahko pomagajo uravnavati raven sladkorja in zmanjšati telesno težo. Vaš zdravnik vam bo povedal, ali so ta zdravila primerna za vaše stanje.


Pripravite načrt obrokov

Vaš dietetik vam lahko pomaga pri načrtu obrokov za spremembe v prehrani, ki jih morate narediti. Individualni načrt obrokov je ključnega pomena za uspeh, saj so prehranjevalne navade in prehranjevalne potrebe vsakogar drugačne. Vaš načrt bo vseboval vrsto hrane, ki jo jeste, velikost porcije in kdaj jeste. Vključuje lahko tudi nakupovanje in pripravo obrokov.

Vnos kalorij

Večina ljudi s sladkorno boleznijo je seznanjena z upravljanjem vnosa ogljikovih hidratov, vendar je štetje kalorij drugačno. Vključuje tudi spremljanje vnosa beljakovin, maščob in alkohola.

Ključ do izgube teže je, da porabite več kalorij, kot jih vnesete. Vendar to ne pomeni preskakovanje obrokov. Preskakovanje obrokov ima večji stranski učinek kot izguba teže. Lahko povzroči nizek krvni sladkor in celo povečanje telesne mase. Vaše telo manj učinkovito porablja energijo, ko preskakujete obroke.

Nadzor porcij

Nadzor porcij lahko pomaga pri uravnavanju vnosa kalorij. Poleg štetja ogljikovih hidratov razmislite o uporabi “metode krožnika” za nadzor porcij. Zmanjšanje velikosti porcije lahko pomaga zmanjšati število kalorij.

Tukaj so osnove metode krožnikov za nadzor porcij:

1. Predstavljajte si črto na sredini krožnika. Čez eno od polovic dodajte drugo črto. Morali bi imeti tri razdelke.
2. Neškrobno zelenjavo, ki vam je všeč, postavite v največji del. Zelenjava vašim obrokom doda maso in velikost, ne da bi dodala veliko kalorij. Poleg tega ima pogosto veliko vlaknin, kar je dobro za krvni sladkor in težo.
3. Zrna in škrob napolnite enega od manjših delov, pri čemer upoštevajte svoje smernice za štetje ogljikovih hidratov.
4. V drugi majhen del postavite puste beljakovine.
5. Dodajte porcijo sadja ali mlečni izdelek z nizko vsebnostjo maščob, kot dovoljuje vaš načrt obroka.
6. Dodajte zdrave maščobe, vendar omejite količine, saj lahko te v majhni količini dodajo veliko kalorij.
7. Dodajte nekalorično pijačo, kot je voda ali nesladkana kava ali čaj.

Porcije hrane, ki jo zaužijete, so ključnega pomena. Raziskave potrjujejo, da Američani zaužijejo bistveno več kalorij, ker jim ponujajo večje porcije. S tem v mislih vedite, da je v redu reči “ne” več.


Kaj jesti

Nekatera živila vam lahko pomagajo pri hujšanju. Izbira kakovostne in nepredelane hrane je bolj nasitna in učinkovita kot zanašanje na štetje kalorij. Glede na Harvard School of Public Health študije kažejo, da je povečanje telesne mase povezano s predelano hrano in rdečim mesom.

Živila za hujšanje

• zelenjava
• cela zrna
• sadje
• orehi
• jogurt

Živila za povečanje telesne teže

• čips in krompir
• škrobna živila
• sladkane pijače
• predelano in nepredelano rdeče meso
• rafinirana žita, maščobe in sladkorji

Če vas zanima določena dieta, se posvetujte s svojim zdravnikom. Vse diete ne delujejo za vse. Nekatere povzročijo nenamerne stranske učinke, zlasti če imate druge zdravstvene težave.


Načrt za ukrepanje

Najboljši način za porabo kalorij in neporabljene energije je vadba. American Heart Association priporoča vsaj 150 minut zmerne vadbe vsak teden za odrasle. To je enakovredno 30 minutam vadbe pet dni na teden.

Vadba lahko pomaga tudi pri občutljivosti na inzulin, saj naredi vaše celice bolj občutljive nanj. Raziskave kažejo, da lahko le en teden treninga izboljša vašo občutljivost za inzulin.

Kombinacija aerobnih vaj in vaj z odpornostjo lahko pomaga izboljšati vašo pot hujšanja. Aerobne dejavnosti pomagajo pri kurjenju kalorij in glukoze, medtem ko trening odpornosti gradi mišice. Primarno gorivo vaših mišic je glukoza. Torej več mišic imate, bolje vam je. Vadba za moč lahko tudi ohranja pusto telesno maso, ko se starate.

Aerobne dejavnosti so lahko vse, ki pospešijo vaš srčni utrip, na primer:

• tek ali hoja
• kolesarjenje
• plavanje
• ples
• uporaba stopnic

Vadba za odpornost ali moč vključuje:

• izvajanje vaj z lastno težo
• dvigovanje prostih uteži
• uporaba uteži

Lahko dobite trenerja, se udeležite tečajev ali uporabite aplikacijo za fitnes, kot je 30 Day Fitness Challenges, ki vam pomaga začeti svojo rutino.

Povečanje občutljivosti na insulin

Morda se vam bo zdelo bolj koristno izvajati intervalni trening, to je, ko vadite z obdobji počasne in zmerne ali intenzivne dejavnosti. Glede na Diabetes Self-Management študije kažejo, da so ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 izboljšali svojo občutljivost za inzulin z zmerno intenzivnim treningom odpornosti. Ena od študij je pokazala, da so moški s sladkorno boleznijo tipa 2 povečali svojo občutljivost za inzulin, pridobili mišice in izgubili težo, čeprav so zaužili 15 odstotkov več kalorij.

Poiščite nekaj manj intenzivnih in napornih dejavnosti, ki vas privlačijo. Če jih izvajate vsaj vsak drugi dan, lahko pomagate povečati občutljivost za inzulin in izgubiti težo. Drugi načini za povečanje občutljivosti na insulin so:

• dovolj spanja
• zmanjševanje ravni stresa
• zmanjšanje vnetja telesa
• izguba odvečne telesne maščobe

Pri teh korakih lahko pomaga tudi vadba.

Preden začnete

Preden začnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Vadba znižuje krvni sladkor. Odvisno od vrste insulina, ki ga jemljete, boste morda morali prilagoditi intenzivnost ali čas vadbe ali prilagoditi vnos insulina ali hrane. Vaš zdravstveni tim vam lahko svetuje, kdaj meriti raven glukoze v krvi in ​​kdaj jesti glede na čas, ki ste ga namenili vadbi.

Telesna vadba lahko tudi poslabša nekatere zaplete, povezane s sladkorno boleznijo. Pomembno je, da se pred začetkom vadbe posvetujete s svojim zdravnikom, če imate naslednje:

• diabetična retinopatija in druge očesne bolezni
• periferna nevropatija
• srčna bolezen
• bolezni ledvic


Nasveti za prevzem nadzora

Zavedajte se, da zmanjšanje insulina nikoli ni rešitev za hujšanje. Neželeni učinki, ki jih lahko občutite, če omejite odmerek insulina, so resni in lahko dolgotrajni.

Ne pozabite se pogovoriti o kakršnih koli programih za hujšanje s svojim zdravstvenim timom. Lahko vas bodo usmerili na pravo pot do ohranjanja zdrave telesne teže med jemanjem insulina.


vir: https://www.healthline.com/health/diabetes/tips-for-managing-insulin-weight-gain

Opozorilo: Medicinski center Paracelzus ni odgovoren za morebitne zdravstvene težave, ki bi bile posledica upoštevanja naših objav na blogu!
Želim prejemati obvestila


ZAKAJ PARACELZUS?

celostni pristop k zdravjukratke čakalne dobeklasične in podporne metode zdravljenja

DELOVNI ČAS

Dosegljivi smo vsak delovnik:

PONEDELJEK: 8.00 - 15.00
TOREK: 12.00 - 19.00
SREDA: 8.00 - 16.00
ČETRTEK: 8.00 - 16.00
PETEK: 8.00 - 12.00

Po pregledih in posegih smo za vas dosegljivi 24/7 na posebni telefonski številki.
Naročite se

KONTAKT

Medicinski center ParacelzusKersnikova ulica 17a3000 Celje
Telefon: (03) 82 80 800E-naslov: narocanje@paracelzus.si
Kako do nas