fbpx

Vrhunski naravni načini za izboljšanje vaše občutljivosti na insulin

Kliknite TUKAJ za seznam vseh BLOG objav

Insulin je bistveni hormon, ki nadzoruje raven sladkorja v krvi. Ko trebušna slinavka zazna visok krvni sladkor, tvori več insulina, da premaga odpornost in zniža krvni sladkor.

Sčasoma lahko to izčrpa celice trebušne slinavke, ki tvorijo insulin, kar je pogosto pri sladkorni bolezni tipa 2. Poleg tega lahko dolgotrajno visok krvni sladkor poškoduje živce in organe.

Če imate inzulinsko rezistenco, imate več možnosti za razvoj prediabetesa. Drugi dejavniki tveganja vključujejo družinsko anamnezo sladkorne bolezni tipa 2 in debelost.

Spoznajte insulinsko rezistenco proti občutljivosti.

Tukaj je 13 naravnih, znanstveno podprtih načinov za povečanje vaše občutljivosti na insulin.


1. Več spite

Številne študije povezujejo premalo spanja z zmanjšano občutljivostjo na insulin. Nadoknaditi izgubljeni spanec lahko pomaga obrniti učinke manj spanja na insulinsko odpornost.


2. Več telovadite

Redna telesna aktivnost, kot je vadba, pomaga premakniti sladkor v mišice za shranjevanje. Pol ure vadbe 3 – 5 dni na teden lahko pomaga spodbuditi takojšnje povečanje občutljivosti na insulin. To lahko postane trajnejše po vadbeni rutini, ki traja vsaj osem tednov.

Številne študije so tudi odkrile, da lahko trening z odpornostjo poveča občutljivost za inzulin pri moških in ženskah s sladkorno boleznijo ali brez.


3. Zmanjšajte stres

Stres spodbudi telo, da preide v način »boj ali beg«, kar spodbuja tvorbo stresnih hormonov, ki razgradijo glikogen, obliko shranjenega sladkorja, v glukozo.

Stalni stres ohranja visoko raven stresnega hormona, spodbuja razgradnjo hranil in zvišuje krvni sladkor. Številne študije so pokazale, da visoka raven stresnih hormonov zmanjša tudi občutljivost za inzulin.


4. Izgubite nekaj kilogramov

Prekomerna telesna teža, zlasti trebušna maščoba, zmanjša občutljivost za inzulin in poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, saj povzroči tvorbo hormonov, ki spodbujajo inzulinsko rezistenco v mišicah in jetrih.

Hujšanje je učinkovit način za izgubo trebušne maščobe, povečanje občutljivosti na inzulin in zmanjšanje možnosti za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, če imate prediabetes.

Kljub temu je dobro, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je hujšanje najboljši pristop za vaše zdravje. Tudi če je, bo vaš zdravnik morda želel nadzorovati vašo pot hujšanja.


5. Jejte hrano, ki spodbuja zdravje

V svojo prehrano lahko vnesete določene spremembe, ki vam lahko pomagajo povečati občutljivost za insulin. To vključuje dodajanje in omejevanje različnih živil in dodatkov vaši prehrani.

Jejte več topnih vlaknin

Vlaknine lahko razdelimo v dve veliki kategoriji – topne in netopne.

Topne vlaknine pomagajo nahraniti prijazne bakterije v črevesju, ki so povezane s povečano občutljivostjo na insulin.

Odkrijte 20 najboljših živil z visoko vsebnostjo topnih vlaknin.

V svojo prehrano dodajte več barvitega sadja in zelenjave

Številne študije so pokazale, da je prehrana, bogata z rastlinskimi spojinami, povezana z večjo občutljivostjo na inzulin.

To je zato, ker sta barvito sadje in zelenjava bogata z antioksidanti. Antioksidanti se vežejo in nevtralizirajo molekule, imenovane prosti radikali, ki lahko povzročijo škodljiva vnetja po celem telesu.

Preberite, koliko sadja bi morali zaužiti na dan in kaj morate vedeti o sadju kot delu načrta prehranjevanja za sladkorno bolezen.

Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov

Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov lahko pomaga povečati občutljivost za inzulin, ker vzorci prehranjevanja z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov običajno vodijo do skokov v krvnem sladkorju.

Uživanje manjših porcij ogljikovih hidratov redno čez dan zagotavlja telesu manj sladkorja pri vsakem obroku, kar olajša delo inzulina.

Redno prehranjevanje koristi občutljivosti za inzulin, uživanje ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom (GI) pa je še posebej boljše, ker upočasni sproščanje sladkorja v kri, kar daje insulinu več časa za učinkovito delovanje.

Več o vrstah ogljikovih hidratov.

Zmanjšajte vnos dodanih sladkorjev

Dodani sladkorji, ki jih najdemo večinoma v visoko predelani hrani, vključujejo predvsem visoko fruktozni koruzni sirup in namizni sladkor (saharozo). Oba vsebujeta približno 50 % fruktoze.

Številne študije so pokazale, da lahko večji vnosi fruktoze povečajo insulinsko rezistenco pri ljudeh s sladkorno boleznijo.

Zdi se, da učinki fruktoze na inzulinsko rezistenco vplivajo tudi na ljudi, ki nimajo sladkorne bolezni, kot je navedeno v pregledu literature, ki kaže, da je uživanje veliko fruktoze v manj kot 60 dneh povečalo inzulinsko odpornost jeter, neodvisno od celotnega vnosa kalorij.

Preberite, katera živila vsebujejo veliko dodanega sladkorja.

Kuhi dodajte zelišča in začimbe

Zelišča in začimbe, vključno s piskavico, kurkumo, ingverjem, cimetom in česnom, so pokazale obetavne rezultate pri povečanju občutljivosti na insulin.

Druga zelišča, ki imajo lahko ta učinek, so bazilika, koper, koromač, peteršilj, kumina, muškatni orešček, origano in rožmarin. Raziskave so odkrile vsaj 900 spojin, ki jih vsebujejo različna zelišča in začimbe, ki lahko prispevajo k zmanjšanju insulinske rezistence.

Pijte več zelenega čaja

Številne študije so pokazale, da lahko pitje zelenega čaja pomaga povečati občutljivost za inzulin in zmanjša krvni sladkor.

Ti blagodejni učinki zelenega čaja so lahko posledica njegovega močnega antioksidanta epigalokatehin galata (EGCG), ki pomaga povečati občutljivost za insulin.

Poskusite jabolčni kis

Kis lahko pomaga povečati občutljivost za inzulin z znižanjem krvnega sladkorja in izboljšanjem učinkovitosti inzulina.

Zdi se tudi, da upočasni premikanje hrane iz želodca v črevesje, kar daje telesu več časa, da absorbira sladkor v krvni obtok.

Izogibajte se transmaščobam

Za razliko od drugih maščob transmaščobe ne prinašajo zdravstvenih koristi in povečujejo tveganje za številne bolezni.

Zdi se, da so dokazi o učinkih visokega vnosa transmaščob na insulinsko odpornost mešani. Nekatere študije na ljudeh so ugotovile, da je škodljivo, druge pa ne.

Poskusite dodatek

Veliko različnih dodatkov lahko pomaga povečati občutljivost za insulin, vključno z vitaminom C, probiotiki in magnezijem. Glede na raziskave se zdi, da številni drugi dodatki, kot so cink, folat in vitamin D, nimajo tega učinka.

Tako kot pri vseh dodatkih obstaja tveganje, da lahko medsebojno delujejo z vsemi zdravili, ki jih trenutno jemljete. Vedno je najbolje, da se pogovorite z zdravnikom, preden jih začnete jemati.


Pogosta vprašanja

Kaj pomeni biti občutljiv na insulin?

Insulin je pomemben hormon, ki ima v telesu številne vloge. Ko je vaša občutljivost za inzulin nizka, to pritiska na vašo trebušno slinavko, da poveča tvorbo inzulina, da očisti sladkor iz krvi. Nizko občutljivost na inzulin imenujemo tudi inzulinska rezistenca.

Kakšni so simptomi občutljivosti na insulin?

Občutljivost za insulin opisuje, kako se vaše celice odzivajo na insulin. Simptomi se razvijejo, ko so vaše celice odporne na insulin.

Inzulinska rezistenca lahko povzroči kronično visoko raven sladkorja v krvi, kar naj bi povečalo tveganje za številne bolezni, vključno s sladkorno boleznijo in srčnimi boleznimi.

Je občutljivost na insulin dobra ali slaba?

Inzulinska rezistenca je slaba za vaše zdravje, vendar je povečana občutljivost na inzulin dobra. To pomeni, da se vaše celice bolj zdravo odzivajo na inzulin, kar zmanjša možnost za razvoj sladkorne bolezni.

Zakaj sem nenadoma občutljiv na insulin?

Če ste postali bolj občutljivi na inzulin, je to lahko znak, da dobro spreminjate življenjski slog, kot sta redna vadba in uravnotežena prehrana.


Zaključek

Pomembno je vedeti, da lahko storite veliko stvari, da naravno povečate svojo občutljivost za insulin.

Razmislite o poskusu nekaterih predlogov v tem članku, da povečate svojo občutljivost za inzulin in zmanjšate tveganje za bolezen, vendar se najprej pogovorite z zdravnikom, preden naredite spremembe, zlasti dodajanje dodatkov k vašemu režimu zdravljenja.


vir: https://www.healthline.com/nutrition/improve-insulin-sensitivity

Opozorilo: Medicinski center Paracelzus ni odgovoren za morebitne zdravstvene težave, ki bi bile posledica upoštevanja naših objav na blogu!
Želim prejemati obvestila


ZAKAJ PARACELZUS?

celostni pristop k zdravjukratke čakalne dobeklasične in podporne metode zdravljenja

DELOVNI ČAS

Dosegljivi smo vsak delovnik:

PONEDELJEK: 8.00 - 15.00
TOREK: 12.00 - 19.00
SREDA: 8.00 - 16.00
ČETRTEK: 8.00 - 16.00
PETEK: 8.00 - 12.00

Po pregledih in posegih smo za vas dosegljivi 24/7 na posebni telefonski številki.
Naročite se

KONTAKT

Medicinski center ParacelzusKersnikova ulica 17a3000 Celje
Telefon: (03) 82 80 800E-naslov: narocanje@paracelzus.si
Kako do nas